Глава 7 Годовое планирование

Глава 7

Годовое планирование

Фермерское поле должно отдыхать каждую зиму. Так и человеческое тело, мозг и дух нуждаются в отдыхе, восстановлении и обновлении.

Роб Слимейкер, автор книги Serious Training for Serious Athletes

В ходе прочтения этой главы вы создадите годовой план тренировок. Лучшее время для этого – несколько недель после завершения последней гонки сезона, когда вы начинаете готовиться к будущему соревновательному году. Если же эта книга попала к вам в руки в тот момент, когда вы уже находитесь «внутри» сезона, было бы неплохо распланировать хотя бы остаток тренировочного года. Лучше поздно, чем никогда.

В этой главе вам предстоит пройти через процесс годового планирования, состоящий из шести этапов. Поразительно, насколько большое влияние может оказать правильно выбранный вектор приложения усилий на физическую подготовку. Кое-что вам потребуется записывать, поэтому заранее приготовьте карандаш. Не используйте чернила, потому что в будущем вам наверняка придется вносить кое-какие изменения. Перед началом работы сделайте копии пустого бланка годового плана тренировок (Приложение A) – это позволит вам использовать ту же форму и в следующем году. В главе 9 в качестве образца приведены заполненные планы.

В этом процессе вам может помочь разработанный мной сайт www.TrainingPeaks.com. Раздел VirtualCoach («Виртуальный тренер») может автоматически создать для вас годовой план тренировок, после того как вы ответите на некоторые базовые вопросы.

Хотя планирование сезона и способно улучшить результаты, которые вы можете показать на соревнованиях, в нем может таиться опасность. Некоторые спортсмены настолько погружаются в процесс создания идеального плана, что забывают о реальной жизни и не принимают во внимание множество переменных. И когда понимают, что не в состоянии придерживаться своего нереалистичного плана, у них опускаются руки. Ваша цель заключается не просто в написании плана, а в разработке максимально реалистичного плана, который позволит вам соревноваться так, как никогда раньше. По окончании успешного сезона вы поймете, насколько важно для достижения цели фиксировать свои планы на бумаге.

Написание годового плана тренировок, а затем и следование ему сродни восхождению в гору. Перед тем как сделать первый шаг, неплохо задать себе несколько вопросов, чтобы спланировать свои будущие действия: какое снаряжение мне понадобится? какая погода наиболее вероятна? по какой трассе лучше всего подниматься? Ответы на эти и другие вопросы помогут вам разработать план предстоящего восхождения. Возможно, он будет принимать во внимание ваш прежний опыт покорения других гор. Вы можете также поговорить с другими спортсменами, уже покорившими эту вершину, и попросить их поделиться опытом. Из их рассказов вы заранее узнаете о проблемах, с которыми можете столкнуться, – и подготовитесь к вероятным неприятностям.

В итоге вы планируете маршрут, рассчитываете необходимое время, упаковываете одежду, питание и необходимое снаряжение, после чего начинаете свое восхождение. Поднимаясь на гору, вы будете время от времени останавливаться, смотреть на вершину и оценивать уже проделанную работу. Вы можете принять решение об изменении маршрута (к этому вас могут подтолкнуть неожиданно изменившиеся условия, например неожиданные препятствия или испортившаяся погода). Оказавшись на вершине, вы пребываете в приподнятом настроении. Глядя вниз, вы вспоминаете о сложностях, которые вам удалось преодолеть на своем пути. Возможно, частично эти проблемы оказались неожиданными, но в целом ваш план сработал и позволил добиться успеха.

То же самое представляет собой планирование, направленное на достижение пиковой формы в ходе гоночного сезона. Планирование – ключевой элемент успеха. Иногда вы можете столкнуться с неожиданными проблемами, и тогда вам придется адаптировать свой план, чтобы справиться с ними. Важно помнить одно: если вы будете достаточно настойчивы, вам удастся достичь пика – в данном случае мы говорим не о горной вершине, а о пике вашей спортивной формы.

Читая эту главу, напоминайте себе, что вы пишете годовой план не для того, чтобы кого-нибудь поразить, и не потому, что вы просто организованный человек. Цель плана – создать эффективное, динамичное и реалистичное руководство для ваших тренировок. В течение будущих месяцев вы будете регулярно обращаться к нему, чтобы принимать решения в отношении своих занятий. План будет напоминать вам о главной цели и поможет «не потеряться» в ходе упражнений и гонок. План тренировок – не догма, вы можете адаптировать его всякий раз, когда в этом возникает необходимость.