Читайте также
Круговые вращения правой рукой
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, левая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения правой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Фото 7. Круговые движения
Круговые вращения левой рукой
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, правая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения левой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Фото 8. Круговые движения
Вращения рук в плечевых суставах
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах, выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Фото 9. Вращение рук в плечевых суставахХарактер
Круговые движения туловищем
Техника выполнения: из исходного положения ноги шире плеч выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Фото 25. Круговые движения туловищем по часовой стрелке
Фото 26. Круговые движения
Круговые движения тазом
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Фото 27. Круговые движения тазом против часовой стрелки
Фото 28. Круговые
Круговые движения стопой при помощи рук
Техника выполнения: из исходного положения выполняйте активными движениями руки, держащей стопу, круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Выполнив упражнение для правой ноги,
Круговые движения стопой
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, переместите вес тела на левую ногу, правую ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Упражнения для коленных суставов
Упражнение 1. Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Медленно поочередно сгибать ноги в коленях.Упражнение 2. Исходное положение – сидя на краю стула. Колени согнуты, стопы не касаются пола, упор обеими руками по бокам сиденья. Медленно
Круговые вращения ногами
Упражнение похоже на предыдущее. Поднимите ноги до угла в 45 градусов и проведите вращения. Ноги движутся по кругу. Не касайтесь пола.Это упражнение нагружает не только прямые мышцы живота, но и косые.Сделайте 20–30 кругов или
Круговые вращения ногами
Описывайте ногами круг. Следите, чтобы круг был ровным с обеих сторон. Иначе вы накачаете косые мышцы пресса только справа или слева.Работают: мышцы пресса (включая косые), спины, (бедер).Сделайте 10–20 кругов в одну сторону и в обратную.
Упражнение
Круговые вращения телом
Делайте круговые движения, описывая макушкой головы большой круг.Работают: мышцы спины, мышцы тазовой области.Сделайте 10–20 вращений в одну сторону, потом в другую.
Проконтролируйте, чтобы круг был симметричным, иначе одна сторона нагрузится
Болевые приемы на суставах пальцев
Заломы пальцев, при всей кажущейся простоте этих приемов, являются отличным средством ведения рукопашного боя. Они дают возможность одним движением вывести противника из строя или полностью подчинить его себе – словом, одержать
