4.6. Антистрессовая тренировка

4.6. Антистрессовая тренировка

Антистрессовые тренировки — важная часть подготовки спецслужб, потому что сотрудникам приходится работать в самых трудных условиях. И чтобы в любой ситуации быть готовым к неожиданным событиям, нужно справляться со стрессом.

Любой стресс всегда является и физиологическим, и гормональным, и психологическим. Поэтому в вопросах профилактики стресса необходимо обращать внимание на состояние головного мозга. Именно от него зависит наше восприятие ситуации, а значит, и само понимание стресса. В сложных условиях чрезмерного волнения как минимум одна половина мозга блокируется. А это, в свою очередь, мешает принимать обдуманные решения. Нетрудно понять, что верх берёт правое полушарие, которое отвечает за эмоции, а не левое — логическое. Задача тренировок — сделать мозг полностью работоспособным в любых условиях.

Казалось бы, какое отношение к этому имеет фитнес?

Самое непосредственное. Во-первых, антистрессовые тренировки улучшают общее состояние организма, который начинает лучше реагировать на серьёзные специальные нагрузки. Во-вторых, существуют особые упражнения, направленные на активизацию взаимодействия полушарий головного мозга и на развитие их межнейронных связей. Они помогают не только развивать связи в головном мозге, но и дают возможность равномерно совершенствовать все мышцы. В третьих, такие комплексы улучшают координацию и помогают лучше двигаться.

Упражнения основаны на принципе синхронизации разных половин тела. Активизируя одну из них, мы задействуем одно полушарие мозга. Когда работает всё тело, работает и весь мозг. В упражнениях задействованы те части тела, которые имеют наибольшие проекции в головном мозге. К таким частям относятся пальцы и кисти рук, пальцы ног и стопы, губы. Исследователи установили, что именно мелкая моторика активизирует наибольшее количество участков мозга.

В упражнениях, рассчитанных на антистрессовую тренировку, также учитывается, что сложные движения можно сделать, если к процессу подключаются все участки коры больших полушарий. Чем сложнее новое движение, чем больше нужно думать для его выполнения, тем большее влияние на мозговые функции оно оказывает.

Комплекс упражнений, сочетающих активность физическую и умственную, по возможности, первый месяц нужно выполнять каждый день. В дальнейшем будет достаточно выполнять комплекс один раз в неделю в течение одного часа или по мере необходимости. Такие перерывы не приводят к потере формы, потому что вызванное упражнениями положительное физиологическое состояние мозга сохраняется длительное время (до недели и больше). Допускается выполнять одно или несколько упражнений для получения нужного эффекта. Каждое упражнение нужно повторять по десять — пятнадцать раз. Общее время тренировки — не больше часа, но не меньше тридцати минут.

В положении сидя тренируем координацию рук.

Первое упражнение. Смена положения ладоней. Ладонь лежит на столе, пальцы держите прямо; затем нужно сжать ладонь в кулак, после чего поставить на ребро и выпрямить пальцы; снова положить ладонь на ровную поверхность, выпрямив пальцы. Повторять цикл. Сначала упражнение нужно выполнить каждой ладонью отдельно, потом двумя руками одновременно. Когда вы научитесь делать так, можно перейти к более трудному варианту: начинает правая рука, через одно движение подключаем левую руку, таким образом мы получаем асинхронные движения.

Второе упражнение. «Ухо-нос». Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой — за левое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук с точностью. Повторяйте нужное количество раз. Постепенно учитесь ускорять темп выполнения упражнения.

Третье упражнение. Одновременно и синхронно двумя руками нужно рисовать в воздухе алфавит, цифры, восьмёрки. Рисовать нужно широко, охватывая пространство от бёдер до головы.

Четвёртое упражнение. Усложните упражнение. Пишите в воздухе двумя руками и одновременно разные цифры или буквы. Например, ваша правая рука рисует в воздухе цифру «один», а левая пишет цифру «три», а потом без перерыва они меняются и правая рисует «три», а левая — «один».

Пятое упражнение. Руки вытянуты в стороны на уровне груди, кулаки сжаты. Вращать кулаки одновременно в одну сторону, другую, в разные.

Шестое упражнение. Соединить перед грудью кончики пальцев обеих рук. Не размыкая пальцев, сводим и разводим ладони, нажимая в местах, где пальцы контактируют друг с другом. Одновременно поджимаем и разжимаем пальцы ног.

Седьмое упражнение. Вытянуть руки и ноги перед собой. Нужно выполнять синхронные скрещивающие движения руками и ногами.

Некоторые упражнения нужно делать в положении стоя.

Первое упражнение. Одной рукой делайте круговые движения, а другой рисуйте в воздухе цифры, затем поменяйте руки.

Второе упражнение. Предварительно разучиваем 4 движения для правой руки: в сторону, вверх, в сторону, вниз. Повторить несколько раз. Затем разучиваем 5 движений для левой руки: вперёд, в сторону, вверх, вперёд, вниз. Повторить несколько раз. Теперь делаем эти движения одновременно, каждые для своей руки.

Третье упражнение. Выполняйте разнообразные перекрёстные движения. Например, правым локтем требуется коснуться поднятого левого колена, затем левым локтем коснуться правого колена. В момент касания поджимать пальцы стоп и сжимать пальцы рук в кулаки.

Четвёртое упражнение. Перенесите вес тела на правую ногу, левой ногой делайте круговые движения, а правой рукой напишите в воздухе свои имя, фамилию, алфавит или цифры по порядку. Левой рукой можно придерживаться за стену. Поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение несколько раз.

Пятое. Выполняйте ходьбу на месте с закрытыми глазами. Одновременно руками нужно писать в воздухе восьмёрки или хотя бы делать руками круги перед грудью.

Шестое. Встать прямо, развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь, стараясь делать как можно более полные развороты.

Такие несложные занятия со временем помогут лучше держать равновесие и с лёгкостью подходить к трудным заданиям. Даже новые упражнения в фитнесе вы будете осваивать с лёгкостью, не боясь испортить здоровье неправильной техникой выполнения.