Уддияна-бандха крийа – упражнение для мышц живота
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.
2. Немного согните колени, чуть наклонившись вперед. Поставьте ладони на колени и перенесите на них вес тела.
3. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьте мышцы живота.
4. Вдохните, максимально втягивая живот. Досчитайте до 10. Расслабьтесь.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнение для укрепления мышц живота и спины 1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, руки свободно лежат вдоль тела.2. Оторвите от пола ноги и корпус, ладони уложите на колени.3. Медленно заведите руки за голову. Досчитайте до 5. Медленно опустите ноги и корпус на
Повороты с палочкой (проработка косых мышц живота) Техника выполнения упражненияВ качестве дополнительного упражнения для нашей программы тренировок мышц живота мы с вами будем использовать повороты с палочкой. За повороты отвечает верхняя часть косых мышц живота. Так
Разминка для мышц живота (Уддияна-бандха крийа) Эта простая разминка считается особенно полезной, так как она:? позволяет мягко очищать организм, удаляя из него «внутреннюю гниль»,? помогает предупредить развитие заболеваний внутренних органов,? активизирует работу
Упражнение для мышц шеи Это простое упражнение поможет вам:? лучше сконцентрироваться на последующих упражнениях,? размяться после выполнения статичных поз,? снять напряжение с шеи и позвоночника,? развить гибкость спины и шеи.1. Исходное положение: лежа на животе,
Разминка мышц бедер и живота-1 1 Ложитесь на правый бок, ноги вытяните вперед, примите позу, как на верхнем рисунке.2 Плавно поднимите левую ногу вверх как можно выше, замрите на 10 секунд.3 Медленно опустите ногу. Для начала можно выполнять такое упражнение по 5 раз для
Разминка мышц бедер и живота-2 Следующее упраженение требует еще более напряженной работы мышц пресса и бедер. К тому же, оно исправляет нарушения осанки. 1 Примите ту же позу на боку, что и в предыдущем упражнении.2 Ладонью верхней руки упритесь в пол перед грудью.3