Разминка для мышц живота (Уддияна-бандха крийа)

Разминка для мышц живота

(Уддияна-бандха крийа)

Эта простая разминка считается особенно полезной, так как она:

? позволяет мягко очищать организм, удаляя из него «внутреннюю гниль»,

? помогает предупредить развитие заболеваний внутренних органов,

? активизирует работу органов живота и малого таза, устраняет застой крови и стимулирует ее циркуляцию,

? нормализует работу нервной системы, успокаивающе действует на психику, помогает справиться со стрессами,

? подходит даже для тучных людей.

Выполняйте упражнение только на пустой желудок – за 1 час до приема пищи.

Нельзя выполнять это упражнение при острых воспалениях органов брюшной полости, при угрозе прободения язвы и внутренних кровотечениях.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Немного согните колени и чуть наклоните корпус вперед. Ладонями упритесь в колени.

3. Сделайте глубокий вдох, выдохните, расслабляя мышцы живота.

4. На вдохе втяните живот как можно сильнее и сосчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.

? Повторите упражнение 5 раз. Постепенно вы можете увеличить время выполнения упражнения до 3–5 минут.

При лечении таких заболеваний как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря выполняйте это упражнение два – три раза в день.