Особые показания

Особые показания

При менструации

Лучше уменьшить нагрузку, особенно в первые дни. Не делайте асаны, которые требуют большого усилия. Выполняйте упражнения мягко, чувствуйте свое тело и состояние. Не рекомендуется делать перевернутые позы, если вы практикуете недавно. При регулярной практике, если вы чувствуете себя комфортно, – можете выполнять. Рекомендую для уменьшения дискомфорта в эти дни больше внимания уделить таким упражнениям из предложенного комплекса, как наклоны вперед в положении сидя, «полумост», «кобра», «ребенок». Совмещайте упражнения с более глубоким дыханием. Больше внимания уделите медитации и дыханию.

Беременность

Если вы занимаетесь в группе, то, как только узнаете о беременности, сообщите своему инструктору йоги. В зависимости от вашего уровня подготовки и срока беременности инструктор может предложить специальную программу. Также рекомендую приобрести мою книгу «Йога для женщин». Она очень подробно описывает все детали.

Если вы только хотите приступить к занятиям, проконсультируйтесь с вашим врачом до начала занятий. В этот период следует избегать упражнений, при выполнении которых оказывается большое давление на живот. Держите живот свободным, не напрягайте. Рекомендую глубокое дыхание, кроме дыхания животом, медитацию. Прислушивайтесь к своему телу и следуйте его желаниям.

При недомоганиях

Пусть здравый смысл будет вашим гидом! При слабости делайте асаны мягче, дышите глубже, больше отдыхайте в промежутках. Это поможет вам быстро восстановиться. Не выполняйте упражнения при высокой температуре тела. При занятиях в группе консультируйтесь с инструктором. Советуйтесь с вашим врачом.

При беспокойствах ума

Обычно, когда мы плохо себя чувствуем, нам не хочется заниматься. Если вы чувствуете себя подавленным, сонным, вялым, ленивым, испытываете отрицательные чувства или беспокойства в уме, значит, ваш уровень праны низкий. И все, что вам нужно сделать, – это его поднять с помощью йоги. В такое время практика йоги особенно важна и помогает. Она может очень легко вытянуть вас из этого состояния и вернуть к радости и энтузиазму.

РЕКОМЕНДУЮ

Для более глубокого изучения различных практических и философских сторон йоги с целью практического использования этого знания в повседневной жизни предлагаю пройти разработанный мною курс для начинающих и уже практикующих йогу «Эффективная йога».

Этот курс можно пройти в трех вариантах: семинар в Минске, вебинар из любой точки мира (смотрите расписание на сайте www.1yoga.by), а также видеоуроки на дисках, которые вы можете заказать в нашем центре либо через тренинг-центр с домашними заданиями, форумом поддержки и контролем вашей практики на сайте.www.1yoga.tv.

ВНИМАНИЕ! Специально для читателей этой книги! Получите несколько бесплатных видеоуроков по йоге на веб-странице www.1yoga.tv/book.