Особые потребности женщин-спортсменок
Особые потребности женщин-спортсменок
Калорийность рациона спортсменок должна быть достаточной для обеспечения энергией, необходимой для тренировок, соревнований и повседневной жизни, а также для поддержания желаемого веса.
Многие спортсменки ограничивают себя в еде, чтобы похудеть, причем делают это в ущерб собственному здоровью. Неправильная диета, направленная на сброс жировой ткани, несет реальную угрозу репродуктивной функции и здоровью костей.
Важно
Нарушение менструального цикла должно восприниматься женщиной-спортсменкой как тревожный сигнал и стать поводом для обращения к специалисту.
Сбрасывать вес, если это необходимо, следует с умом. Для уменьшения жировой ткани требуется отрицательный энергетический баланс. Другими словами, надо, чтобы расход энергии превышал ее поступление в организм. Чрезмерное сокращение калорийности питания, особенно белкового и углеводного, является ошибкой: сопутствующая этому повышенная утомляемость заставляет снижать двигательную активность, и в результате вес теряется медленно.
Грамотные стратегии похудения основаны на следующих принципах.
Сброс веса – задача среднесрочная и за одну неделю не решается. Приготовьтесь к тому, что ожидаемый результат будет достигнут не сразу.
Не сокращая количество приемов пищи, уменьшите порции.
Подпитывайте себя необходимой для тренировок энергией.
Сохраните потребление углеводов на прежнем уровне: они нужны как источник энергии для занятий спортом.
Ограничивайте потребление жиров, выбирая соответствующие продукты питания и способы приготовления пищи.
Сократите потребление алкоголя или откажитесь от него: он не играет важной роли в рационе, но содержит довольно много калорий.
Сделайте пищу более сытной за счет значительного количества зелени, овощей, богатых клетчаткой и углеводами продуктов с низким гликемическим индексом (сложные углеводы: овес, бобовые, хлеб из муки грубого помола и т. д.).
Не забывайте, что женщинам в большей степени необходимо следить за достаточным употреблением кальция и железа.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.