3.7. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения свободного веса бетонного шара весом 130 кг

3.7. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения свободного веса бетонного шара весом 130 кг

Подготовительный этап. Перед началом выполнения силового упражнения необходимо поместить бетонный шар на относительно ровный участок поверхности земли для его более удобного захвата.

Фото № 29. Первый этап. Захват бетонного шара обеими руками с дальнейшим отрывом его от поверхности земли и подъемом до уровня колен.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 30. Второй этап. Дальнейший подъем бетонного шара до уровня бедер.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 31. Третий этап. Дальнейший подъем бетонного шара до уровня груди и помещение его на металлический стол высотой 1 м 20 см от поверхности земли.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 32. Четвертый этап. Цель силового упражнения достигнута: бетонный шар весом 130 кг поднят на высоту 1 м 20 см!

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 33. Пятый этап. Захват бетонного шара с поверхности металлического стола.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 34. Шестой этап. Удерживание усилием обеих рук бетонного шара весом 130 кг в течение 1 минуты 30 секунд (изометрическая силовая нагрузка).

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 35. Седьмой этап. Сброс бетонного шара на две поставленные друг на друга автомобильные покрышки, играющие роль амортизаторов.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 36. «Я сделал это!».

• 2005 год, с. Кашпир.