Обманываем сбалансированным питанием

Обманываем сбалансированным питанием

Многие диетологи считают, что именно сбалансированное питание способно справиться с лишним весом. Если рассуждать «по науке», то 80 % потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

Если вы встали на путь сбалансированного питания, то от завтрака нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах, поскольку этот прием пищи «запускает» обмен веществ и способствует сгоранию жиров. Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно долго перевариваются желудком, а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.

Думаете, самое главное блюдо обеда – это суп? Не угадали. Король обеденного стола – овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу), которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.

Самое удачное сочетание для ужина – мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть.

Ужинать следует не позже 6 часов вечера. Если уж очень хочется – все равно не ешьте, а вместо этого… почистите зубы. В организме сработает рефлекс, что перед этим был последний прием пищи.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.