День девятнадцатый

День девятнадцатый

А теперь повторим две последние семерки асан.

Программа дня

Комплекс дня состоит из 14 асан:

•  половинного скручивания позвоночника – скрещивания ног в положении сидя;

•  позы лука – прогибов назад верхней и нижней частей тела из положения лежа на животе;

•  позы риши – скручиваний позвоночника с вытянутыми в стороны руками;

•  позы удовольствия – сидения со скрещенными ногами;

•  половинной позы саранчи – поочередных подъемов выпрямленных ног из положения лежа на животе;

•  позы равновесия – удержания равновесия на одной ноге с поднятой вверх рукой и выполняемой одновременно растяжкой позвоночника.

•  массажа корней волос ;

•  позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;

•  позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;

•  позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;

•  прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках ;

•  подъемов ног из положения лежа на боку ;

•  стойки на голове с согнутыми ногами ;

•  прогибов назад, сидя на носках .

Проделайте эти упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец. Если трудно выполнить все сразу, сделайте первые семь поз утром, а вторую семерку оставьте на вечер.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.