День 14

День 14

Задания:

1. Начинаем готовиться к выходу из марафона. Важно продолжать работу над собой, не потерять ни задора, ни мотивации. Поэтому составь самостоятельно распорядок физических упражнений на ближайшую после марафона неделю, чтобы ты могла придерживаться установленного темпа, продолжать бороться за красивую фигуру и стройное тело.

Основной упор сделай на пресс и ягодицы. Действуй следующим образом: чередуй классический пресс с нижним прессом (подъем ног лежа и Алфавит), махи ногами с приседаниями и подъемом ягодиц. Учитывай, что в двух подходах должно быть по 3 повторения нужного упражнения, для достижения максимального результата. В интенсивной тренировке (например, в день, когда упор делается на пресс) повторений должно быть около 5. Для общего тонуса и поддержания хорошей формы достаточно двух повторений по 20–25 раз.

Научись быть себе лучшим тренером.

2. Цветотерапия «У меня будет хороший день». Это простой, но действенный прием, если уметь им пользоваться.

Также он хорош в комплексе с прочими приемами. Назовем это установкой «У меня будет хороший день», опираясь на органы наших чувств, на восприятие. Эта установка заключается в следующем: мы просыпаемся и первым делом видим правильные и радостные цвета, слышим хорошую и легкую музыку, а затем едим ОБЯЗАТЕЛЬНО лишь приятную для нас пищу. Поэтому пусть у тебя на компьютере или телефоне будет папка с «утренней музыкой» – ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО легкие, ненавязчивые, воздушные и мелодичные треки (для наглядного примера, идеальными будут треки как Morandi – Colors, Jordin Sparks и Chris Brown – No Air и пр.)

Включай эту музыку сразу, как проснешься, делай под нее кофе, завтракай, выполняй зарядку, наноси макияж и принимай душ. Если есть возможность, то делай музыку погромче. Для утренней цветотерапии нам подойдут любые вещи нужных оттенков: мягкие игрушки, вазы и прочие предметы декора, даже яркие чашки, можно и распечатать на принтере подходящие картинки из интернета, также отлично подойдет дешевая крупная пластиковая бижутерия, например можно надеть такие бусы плюшевой игрушке на шею, купить искусственные яркие цветы. Подходящие цвета и оттенки: кислотный салатовый, насыщенный оранжевый, летний персик, яркий лимонный, классическая фуксия, морской бирюзовый. Размести эти вещи неподалеку от своей кровати, так, чтобы ты могла их видеть, когда проснешься. Яркие и живые оттенки приковывают к себе внимание, заставляют их замечать даже помимо твоей воли. «Хорошие цвета» вызывают позитивные эмоции, положительно влияют на настроение.

У тебя должно быть, по крайней мере, три вещи нужных оттенков из таблицы. Также ты можешь внести нужные тона и в общий облик дома – недорогие и красочные вазочки из обычного пищевого фаянса в гостиной, жизнерадостные и заметные полотенца в ванной, пестрые чашки на кухне. Все это не требует больших затрат, а при желании ты сама можешь найти себе дополнительное занятие и хобби, например, задаться целью красиво расписать акриловыми красками имеющуюся в доме посуду, сделать из привычной тарелки декорированную.