День 5

День 5

Задания:

1. Крупяно-злаковый день. В этот день стоит отдать предпочтение гречке, дикому рису, овсяной каше на завтрак, кукурузным хлопьям, хлебцам из муки грубого помола, пророщенным зернам, мюсли в дополнение к завтраку. Крупы и злаки богаты витаминами группы В, это основная составляющая красивой и упругой кожи, блестящих волос. Это питательная пища, которая даст энергию на весь день, чувство сытости, но не перегрузит организм. На ужин лучше предпочесть творог, сделать коктейль с сырковой массой (можно использовать детские сырки или ванильный творожок, добавить в него молока, мюсли или отруби, взбить блендером).

2. Полуторачасовая прогулка. Пора выбраться из дома на длительную пешую прогулку! Снаряди себя любимой музыкой и плеером (или благодарным собеседником), оденься по погоде, выбери максимально удобную, комфортную обувь. Ты можешь прогуляться без какой-либо цели, обойдя несколько улиц, или совместить прогулку с необходимыми заданиями на сегодня, например, зайти в магазин, купить продукты и т. д. Главное – это достаточная длительность прогулки, не менее часа, без использования таких средств передвижения, как транспорт, лифт и т. д. В эту прогулку пользуйся исключительно своими ногами.

Не нужно слишком спешить, гуляй средним темпом, так, как ты ходишь обычно. Рассчитай в уме план прогулки – примерно прикинь, куда тебе нужно дойти, чтоб намотать хотя бы час; как ты будешь возвращаться обратно; сколько примерно это выйдет по времени. Прогулка разбивается на 2 этапа: мы мысленно делим ее на 2 равные части, где первую мы ходим нашим обычным темпом, а вторую – возвращение домой, мы идем в более интенсивном темпе, как если бы мы немного куда-то опаздывали или хотели попасть домой поскорее.

Не нужно недооценивать такой простой и доступный способ быть в форме, как обычная ходьба. Она не только хороша для здоровья (есть масса людей, которые ничего не делают и никак за собой не следят, только много ходят каждый день и имеют при этом отличную фигуру), но и поможет всегда быть в бодром состоянии.