День восемнадцатый

Сегодня мы повторяем последнюю семерку изученных нами асан.

Программа дня

Комплекс дня состоит из семи асан:

позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;

позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;

позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;

прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках;

подъемов ног из положения лежа на боку;

стойки на голове с согнутыми ногами;

прогибов назад, сидя на носках.

Проделайте упражнения одно за другим три раза, стараясь не делать между ними пауз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

День как день Утро нового дня. Как всегда, день начинается с того, что я переворачиваю очередную страницу вахтенного журнала, ставлю дату, записываю номер рейса и порт убытия. Графу «порт прибытия» не заполняю: неизвестно, дойду ли до него…К полуночи я обычно сплю, но вчера

День за днем и дважды в день Вот еще одна ударная техника, которая может дать колоссальный толчок для роста, правда, при крайне осторожном применении: тренировки «день за днем». Возьмем, к примеру, нашу программу для рук. Вы будет работать три дня подряд, а в остальные дни

День 1 Стартуем правильно, щадящий день, плавно начинаем упражняться, настраиваем тело на будущие занятия и процедуры, повышаем мотивацию.Завтра нужно подготовить кожу к дальнейшим процедурам, потому в задании – обертывание с какао. Оно увлажнит кожу и предотвратит (или

День 2 Задания:1. Найти или купить контрольную вещь.Очень полезно иметь «контрольную» вещь – у меня это джинсовые нетянущиеся шортики. Для чего это нужно? Эти шорты напрямую показывают мне прогресс в похудании: после родов я не смогла их натянуть даже до колен. Через

День 3 Задания:1. Написать небольшое сочинение или рассказ на тему: «Какой я вижу себя в будущем». Не нужно все сводить к одному внешнему виду, можно рассказать о том, чего хочется добиться в работе, самосовершенствовании, на личном фронте и т. д., свои мысли и предположения

День 4 Задания:1. Стеклянные, зеркальные поверхности – вымыть, привести в порядок все зеркала в доме, вымыть окна внутри, стеклянные полки, столики, если они есть. Грязное зеркало – очень некрасивое явление в доме женщины. К тому же, отражение в нем всегда должно быть ясным,

День 5 Задания:1. Крупяно-злаковый день. В этот день стоит отдать предпочтение гречке, дикому рису, овсяной каше на завтрак, кукурузным хлопьям, хлебцам из муки грубого помола, пророщенным зернам, мюсли в дополнение к завтраку. Крупы и злаки богаты витаминами группы В, это

День 6 Задания:1. День без сахара. В этот день не следует употреблять подслащенные продукты и напитки, класть в еду или питье белый рафинированный сахар. Его можно заменить медом или фруктозой. В сахаре содержится огромное количество калорий и углеводов, которые, по сути,

День 7 Задания:1. Найти три рецепта диетических или легких десертов. Записать их.Это могут быть любые нежирные, не слишком калорийные десерты на твой вкус, желательно, чтобы их было достаточно легко и просто готовить.Единственные правила, которые следует соблюдать, чтобы

День 8 Задания:1. Красный стоп-браслет на запястье. Этот браслет надевается на ту руку, которой обычно берется еда, в которую кладется вилка. Он призван остановить от бездумного поглощения пищи, приковывая к себе внимание, напоминая о том, что есть нужно в разумных

День 10 Задания:1. Сделать красивый макияж. Попробовать нарисовать свое идеальное лицо.Возьми за ориентир фото или картинку женского лица с макияжем, который тебе кажется наиболее красивым и привлекательным. Удели этому достаточно времени, попытавшись изобразить его в

День 11 Задания:1. Привести руки и ноги в порядокосвежить имеющийся маникюр и педикюр.Обязательно покрой ногти лаком, выбери тот оттенок, который у тебя ассоциируется с позитивом – пусть это будет лак твоего любимого цвета, просто сочный яркий оттенок или еще что-нибудь в

День 12 Задания:1. Интенсивная прогулка.Под этим заданием подразумевается ходьба не менее 45 минут в быстром режиме.Многие специалисты сходятся во мнении, что прогулка в таком темпе очень способствует процессу похудения, помогает эффективнее и быстрее избавиться от

День 13 Задания:1. Полностью питьевой день. Вся пища должна употребляться в жидком, перемолотом, взбитом, протертом виде, иметь достаточно жидкую консистенцию, чтобы ее не нужно было жевать.Комки, сгустки и т. д. – не допускаются. Можно употреблять супы, супы-пюре в обед,

День 14 Задания:1. Начинаем готовиться к выходу из марафона. Важно продолжать работу над собой, не потерять ни задора, ни мотивации. Поэтому составь самостоятельно распорядок физических упражнений на ближайшую после марафона неделю, чтобы ты могла придерживаться

День 15 Задания:1. Контрольное взвешивание утром натощак, после туалета.Это последнее взвешивание в рамках двухнедельного марафона.Общая потеря веса за 14 дней программы должна составлять около 3 кг.В программе либо активно уходит непосредственно вес, либо уменьшаются