День четырнадцатый

День четырнадцатый

А теперь повторяем две последние семерки упражнений.

Программа дня

Комплекс дня состоит из 14 асан:

•  позы полулотоса – сидения со скрещенными ногами;

•  половинной позы плуга – подъема прямых ног в положении лежа на спине;

•  наклонов в стороны ;

•  позы танцовщицы – приседания на носочках с поднятыми за голову руками;

•  позы льва – высовывания языка в положении сидя на коленях;

•  позы свечи – стойки на лопатках;

•  сцепки рук за спиной ;

•  половинного скручивания позвоночника – скрещивания ног в положении сидя;

•  позы лука – прогибов назад верхней и нижней частей тела из положения лежа на животе;

•  позы риши – скручиваний позвоночника с вытянутыми в стороны руками;

•  позы удовольствия – сидения со скрещенными ногами;

•  половинной позы саранчи – поочередных подъемов выпрямленных ног из положения лежа на животе;

•  позы равновесия – удержания равновесия на одной ноге с поднятой вверх рукой и выполняемой одновременно растяжкой позвоночника.

•  массажа корней волос .

Проделайте эти упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец. Если вам не одолеть все 14 асан за раз, разбейте тренировку на две части: первые семь поз сделайте утром, а вторую семерку – вечером.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.