День девятый

День девятый

А теперь повторим все асаны, которые изучили.

Программа дня

Тренировка будет состоять из 14 асан:

•  расширения грудной клетки – прогибов вперед и назад с вытянутыми руками в положении стоя;

•  растяжки позвоночника – наклонов вперед в положении сидя;

•  позы кобры – прогибов туловища назад в положении лежа на животе;

•  позы треугольника – наклонов влево и вправо из положения стоя, без сгибания локтей и коленей;

•  позы бабочки – растяжки мышц промежности в положении сидя;

•  подъемов и перекрещивания ног в положении лежа на спине ;

•  вращения корпусом ;

•  позы полулотоса – сидения со скрещенными ногами;

•  половинной позы плуга – подъема прямых ног в положении лежа на спине;

•  наклонов в стороны ;

•  позы танцовщицы – приседания на носочках с поднятыми за голову руками;

•  позы льва – высовывания языка в положении сидя на коленях;

•  позы свечи – стойки на лопатках;

•  сцепки рук за спиной .

Проделайте эти упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете сакральный танец. Если трудно проделать все сразу, разбейте тренировку на две части – первые семь поз сделайте утром, а вторую семерку – вечером.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.