Упражнения на равновесие
Упражнения на равновесие
Упражнения на тренировку равновесия нужно делать всем, и молодым, и пожилым, потому что именно умение держать равновесие позволяет человеку ходить, а именно прямохождение отличает человека от животных.
Тренировки равновесия помогают в развитии хорошей координации движений, помогают выработать красивую и правильную походку, а заодно научиться держать спину, развивают вестибулярный аппарат, что в свою очередь является профилактикой укачивания. Кроме того, эти упражнения помогают избежать травм, связанных с неудачными падениями.
Поза Равновесия
Это простое упражнение помогает научиться сохранять равновесие и очень полезно для позвоночника.
Особенно полезна эта поза людям, занятым сидячей работой.
1 Встаньте в Тадасану. Соедините пятки.
2 Медленно и плавно поднимите вверх прямую правую руку. При этом вес перенесите на левую ногу.
3 Согнув правую ногу в колене, возьмитесь за правую стопу правой рукой.
4 Начните плавно прогибать спину, одновременно отводя назад поднятую левую руку и тяня к себе правую ногу.
5 Откиньте голову назад и задержитесь в такой позе на 5 секунд.
6 Поставьте ногу на пол и опустите руку.
Во время выполнения упражнения дышите глубоко, ровно и свободно. Повторите его по 3 раза для каждой стороны.
Если у вас были травмы коленных суставов, не тяните на себя ногу слишком сильно. Не старайтесь приблизить к себе пятку.
Поза Воина, или один из вариантов Вирабхадрасаны
Помимо своей основной функции, тренировки равновесия, эта асана помогает укрепить мышцы спины, ног, пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника. Кроме того, эта поза тренирует выносливость.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Наклонитесь вперед и одновременно поднимите прямую правую ногу назад.
3 Руки сложите перед собой в Позу Приветствия.
4 Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем вернитесь в Тадасану.
Это упражнение нужно с осторожностью выполнять в случае проблем с позвоночником. Тем, кто страдает от проблем с сердечно-сосудистой системой, нужно выполнять упражнение очень медленно и плавно.
Поза Воина, или еще один из вариантов Вирабхадрасаны
Данный текст является ознакомительным фрагментом.