Упражнение «Голова гуся»
Упражнение «Голова гуся»
Это упражнение направлено на легкое растягивание и энергетизацию мышц шеи.
Вспомните форму шеи и головы гуся. Шея переходит в голову плавно, через блок. Вот и мы будем выполнять это упражнение плавно, грациозно, а главное, через блок.
Практика А направлена на работу с шейными мышцами задней группы.
ПРАКТИКА А
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки упираются в бока. Мысленно сформируйте образ шеи и головы гуся.
Вдох – голова с шеей мягко, плавно пошла вверх, потом темечком наклоняется вперед. Ощутите приятное растяжение мышц шеи сзади, плавное раздвижение межпозвонковых пространств. Легкая упругость в этой фазе упражнения даст прилив энергии. Подъем и наклон головы вперед осуществляются через идеомоторный блок, расположенный под нижней челюстью.
Выдох – полностью расслабляемся. При этом голова и шея плавно возвращаются в исходное положение. В течение нескольких мгновений надо отслеживать растекание энергии от локуса.
Повторить 3, 7, 9 раз. Количество повторов зависит от ваших потребностей (фото 95).
Фото 95. Упражнение «Голова гуся». Практика А
Практика Б направлена на растяжение передней группы мышц шеи.
ПРАКТИКА Б
Исходное положение идентично практике А.
На вдохе голова и шея плавно вытягиваются вверх и затем немного назад.
Идеомоторный блок находится под затылочной костью.
На выдохе – расслабляемся, а голова и шея возвращаются в исходное положение.
Отслеживаем течение энергии (фото 96). Практики А и Б можно выполнять с пульсовым ритмом 4–2–4–2.
Фото 96. Упражнение Голова гуся». Практика Б
Данный текст является ознакомительным фрагментом.