Упражнение «Голова гуся»
Упражнение «Голова гуся»
Это упражнение направлено на легкое растягивание и энергетизацию мышц шеи.
Вспомните форму шеи и головы гуся. Шея переходит в голову плавно, через блок. Вот и мы будем выполнять это упражнение плавно, грациозно, а главное, через блок.
Практика А направлена на работу с шейными мышцами задней группы.
ПРАКТИКА А
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки упираются в бока. Мысленно сформируйте образ шеи и головы гуся.
Вдох – голова с шеей мягко, плавно пошла вверх, потом темечком наклоняется вперед. Ощутите приятное растяжение мышц шеи сзади, плавное раздвижение межпозвонковых пространств. Легкая упругость в этой фазе упражнения даст прилив энергии. Подъем и наклон головы вперед осуществляются через идеомоторный блок, расположенный под нижней челюстью.
Выдох – полностью расслабляемся. При этом голова и шея плавно возвращаются в исходное положение. В течение нескольких мгновений надо отслеживать растекание энергии от локуса.
Повторить 3, 7, 9 раз. Количество повторов зависит от ваших потребностей (фото 95).
Фото 95. Упражнение «Голова гуся». Практика А
Практика Б направлена на растяжение передней группы мышц шеи.
ПРАКТИКА Б
Исходное положение идентично практике А.
На вдохе голова и шея плавно вытягиваются вверх и затем немного назад.
Идеомоторный блок находится под затылочной костью.
На выдохе – расслабляемся, а голова и шея возвращаются в исходное положение.
Отслеживаем течение энергии (фото 96). Практики А и Б можно выполнять с пульсовым ритмом 4–2–4–2.
Фото 96. Упражнение Голова гуся». Практика Б
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Гомукасана – поза Голова коровы
Гомукасана – поза Голова коровы 1. Встаньте на пол, выпрямив спину, или сядьте в позу лотоса (полулотоса) или позу героя.2. Правую руку заведите снизу за спину, прижимая к позвоночнику предплечье и тыльную сторону ладони.3. Левую руку согните в локте и заведите за голову.
Поднимание флага в Позе Гуся
Поднимание флага в Позе Гуся 1. Исходное положение: встаньте в углу тренировочной площадки. Сделайте короткий вдох, прижимая скрещенные в запястьях и сжатые в кулак руки к груди.2. Сделав левой ногой шаг вперед, примите Позу Гуся (передняя нога согнута, носок развернут
Толчок локтем в Позе Гуся
Толчок локтем в Позе Гуся 1. Встаньте у края тренировочной площадки. Сожмите ладони вместе. Примите Позу Гуся, выставив вперед левую ногу.2. Немного наклонившись вперед, энергично поверните туловище влево, совершая толчок локтем как можно дальше. Скручивающее и толкающее
Голова
Голова В английском боксе голова рассматривается, как часть туловища и, обычно, не имеет самостоятельных движений. В ближнем бою ее следует держать прямо, кончик подбородка прижать к ключице, а сбоку подбородка находится внутренняя часть переднего плеча. Подбородок не
ГОЛОВА — ШТУКА НУЖНАЯ
ГОЛОВА — ШТУКА НУЖНАЯ Подскажите, пожалуйста, как можно эффективно защищаться от удара головой в ближнем бою. Как развить навык уклонения на сверхблизких дистанциях?Нет ничего проще, чем защищаться от ударов головой, но только в том случае, если вы сами умеете бить
4. Верхняя часть корпуса и голова — центр стабилизации
4. Верхняя часть корпуса и голова — центр стабилизации 4.1. Анатомия Позвоночник — опорная система туловища — имеет огромное значение для всего нашего двигательного поведения, для осанки и движения. Он состоит из цепочки отдельных позвонков и благодаря этому обладает
Упражнение «Голова Болванчика»
Упражнение «Голова Болванчика» Это упражнение не растягивает непосредственно мышцы шеи. Оно является динамически релаксационным.Объясним, почему оно включено как обязательное именно в этот раздел. В славянской традиции очень осторожно относятся к движениям в области
Лень – всему голова
Лень – всему голова Лень – один из главных движителей человеческого прогресса. Одному было лень ходить за водой, и он придумал водопровод. Другой ленился таскать на плечах тяжелую ношу, и он изобрел колесо. С тех пор ленивое человечество с наслаждением использует