Разминка для спины и плечевого пояса

Это простое упражнение настроит вас на выполнение более сложных асан. Кроме того, оно позволит:

? размять и укрепить плечи и руки,

? улучшить состояние мышц, влияющих на осанку,

? укрепить мочеполовую систему.

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Руки поставьте ладонями на пол за ягодицами.

2. На вдохе, опираясь на ладони и пятки, поднимите корпус. Тело и ноги должны находиться на одной прямой. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

? Повторите упражнение 5–7 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Разминка для мышц плечевого пояса 1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Ладони поставьте на пол за ягодицами, пальцами от себя.2. Сделайте вдох, одновременно отрывая таз от пола и поднимая корпус. Опирайтесь на ладони и пятки; ноги, корпус и шея должны

Мышцы плечевого пояса Большая грудная мышца 7 приводит руку к туловищу и способствует повороту плеча внутрь. Она хорошо развита у гимнастов и тяжелоатлетов.Передняя зубчатая мышца 8 в основном тянет лопатку наружу и вперед.Дельтовидная мышца 9 находится под кожей плеча,

Работа с мышцами плечевого пояса Главными, самыми простыми и эффективными упражнениями на мышцы плечевого пояса являются жим из-за головы и жим с груди – последний обычно называют просто жимом или жимом стоя.Если вы будете выполнять эти упражнения сидя, опираясь спиной

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса Мышцы рук и плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого телосложения, очень активно участвуют во всех видах человеческой деятельности, имеют первостепенное значение для занятий многими видами спорта. Рука

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15–20 раз, по мере тренированности упражнения

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех

Упражнения для позвоночника, тазового и плечевого пояса на тренировочном мяче Упражнения на мяче являются очень полезными для позвоночника, поскольку для удержания равновесия на этом снаряде приходится напрягать множество мышц, связанных с позвоночником. Упражнения

Упражнения для плечевого пояса 1. И. п. Ноги врозь, руки в стороны. Отвести руки назад и вернуть в и. п.2. И. п. Ноги врозь, руки вверх. Отвести руки назад и вернуть в и. п.3. И. п. Ноги врозь, руки вверх. Круги руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости.4. И. п. Ноги врозь,