Читайте также
Разминка для мышц плечевого пояса
1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Ладони поставьте на пол за ягодицами, пальцами от себя.2. Сделайте вдох, одновременно отрывая таз от пола и поднимая корпус. Опирайтесь на ладони и пятки; ноги, корпус и шея должны
Мышцы плечевого пояса
Большая грудная мышца 7 приводит руку к туловищу и способствует повороту плеча внутрь. Она хорошо развита у гимнастов и тяжелоатлетов.Передняя зубчатая мышца 8 в основном тянет лопатку наружу и вперед.Дельтовидная мышца 9 находится под кожей плеча,
Работа с грудными мышцами
Жим лежа
«Техничный» жим лежа – одно из самых эффективных упражнений, которое развивает в первую очередь грудь, дельты и трицепсы. Как правило, проблемы с этим упражнением возникают, когда культуристы берутся за его «усиленные» варианты.
Работа с мышцами спины
Если вы будете выполнять становую тягу на прямых или согнутых ногах с полной нагрузкой не чаще раза в неделю, то это упражнение практически не угрожает вам травмами. Но если вы хотите совсем исключить риск травмы спины, то вам надо сначала
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
Мышцы рук и плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого телосложения, очень активно участвуют во всех видах человеческой деятельности, имеют первостепенное значение для занятий многими видами спорта. Рука
Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса
Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15–20 раз, по мере тренированности упражнения
Разминка для спины и плечевого пояса
Это простое упражнение настроит вас на выполнение более сложных асан. Кроме того, оно позволит:? размять и укрепить плечи и руки,? улучшить состояние мышц, влияющих на осанку,? укрепить мочеполовую систему.1. Исходное положение: сядьте
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех
Упражнения для плечевого пояса
1. И. п. Ноги врозь, руки в стороны. Отвести руки назад и вернуть в и. п.2. И. п. Ноги врозь, руки вверх. Отвести руки назад и вернуть в и. п.3. И. п. Ноги врозь, руки вверх. Круги руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости.4. И. п. Ноги врозь,