Ваши измерения
Ваши измерения
Знаете одну детскую игру, в которую играет большинство бодибилдеров? Она заключается в прокачивании руки, небрежном оборачивании ее мерной лентой, добавлении пяти процентов на счастье и провозглашении громким и чистым голосом радостного известия о том, что у них тоже есть рука в 47.5 см. Смягчающим обстоятельством для них, если это вообще их заботит, является тот грустный и неоспоримый факт, что так делают все.
Это порочная практика. Постоянное преувеличение это бандит, который ворует у вас кое-что бесценное. Измерения должны служить не только глупым мечтам. Честные измерения были бы руководством к действию для новичков. Они бы представляли собой что-то реальное, что-то конкретное. Они бы давали картину того, что можно, а чего нельзя достичь, развивая свои мышцы.
Точные измерения ведущих бодибилдеров были бы бесценны для новичка, но они встречаются не чаще, чем стаи дронтов. Сомневаетесь? Возьмите рулетку на следующие соревнования по бодибилдингу. Спросите победителя, можете ли вы измерить его для статьи в журнале. Ваша просьба будет встречена с отвращением, которое обычно берегут для налоговых деклараций и требований выкупа.
Немногие Мистеры Америка мечтают о публикации их настоящих размеров просто потому, что все их преувеличивают. Если бы мистер А. признал, что у него рука в 43.75 см, то большинство обычных качков - от которых нередко знаменитость зависит материально - сочли бы его слаборазвитым по сравнению с другими, заявляющими о руках в 47 и 50 см, хотя на самом деле большие размеры так же далеки от реальности, как предвыборные обещания.
Наиболее прискорбным, хотя и достаточно выгодным фактором, подстегивающим все это массовое крючкотворство является весьма сомнительная практика некоторых журналов, которые печатают список смехотворных измерений рядом с фотографиями звезд на своих обложках. Тот факт, что эти размеры завышены на случайное число в пределах от двух до пятнадцати сантиметров - завышены настолько, что уже больше не имеют никакой связи с реальностью - похоже, вообще не волнует редакторов. Это в полном смысле слова жульничество. Возможно, настоящие размеры звезд не были бы такими красочными, но они сэкономили бы молодым людям немало времени, которое потрачено на бесполезную и изматывающую погоню за преувеличенными пропорциями.
Давайте отбросим небылицы и поговорим о размерах, которые честны и реальны - размерах, которые были достигнуты другими, размерах, которые могут быть достигнуты вами.
Вам нужны мышцы - не жир! "Мускулистый" должно означать состояние, близкое к соревновательному. Не экспонат анатомического театра, но все же заметный рельеф.
Руки это наиболее часто измеряемая часть тела, рассмотрим некоторые большие руки.
Послушав сегодняшние заявления, можно подумать, что руки в 45 см есть у всех, кроме Бабушки Мозес. (Бабушка Мозес (Grandma Moses) - Анна Мэри Робертсон-Мозес, 1860-1961 - американская художница, впервые начавшая рисовать в семьдесят восемь лет - прим. пер.). Возможно, вы удивитесь, когда я скажу, что хотя я видел всех ведущих бодибилдеров за последние двадцать лет, включая всех Мистеров Америка, кроме троих, за все это время я нашел ровно четырех человек с мускулистыми руками больше 45 см! Эти четыре человека - Морис Джонс, Джон Гримек, Рег Парк и Билл Перл. Если вам кажется, что я преуменьшаю, то скажу, что однажды я беседовал с известным владельцем тренировочного зала, который тренировал нескольких Мистеров Америка и он сказал, что никогда не видел мускулистую руку в 45 см.
Самая большая мускулистая рука, которую я когда-либо видел украшала богатырское сложение Мориса Джонса из Ванкувера, Британская Колумбия. Мори, как его зовут друзья, обладает наверное самой массивной мускулатурой на свете. Его рост 173 см, вес на пяток килограммов меньше, чем у лошади и он похож на гибрид Геракла Фарнийского и плотины Гувера. Окружность руки Мори составляла 46.8 см в расслабленном состоянии. Она выглядит в полтора раза больше, чем руки многих из тех, что хвастаются большими размерами.
Однажды Мори был на осмотре у доктора перед заключением договора страхования. Доктор померил пульс, разинул рот от вида колоссальной руки и пробормотал, что удивлен тем, что кровь вообще может пробиться через все это.
Вторая по размерам рука из тех, что я видел, принадлежит Джону Гримеку. Когда Гримек был на Западном побережье для участия в соревнованиях Мистер США (которые он выиграл), его рука составляла 46.56 см. Руки Гримека были настолько огромны, что напоминали корни деревьев. Они на 2.5-5 сантиметров превосходили руки его ближайших соперников. Сравните руки некоторых из тех, кто хвастает окружностью в 47.5 см с руками Гримека или Джонса. Вы увидите, что эти люди поддались игре своего воображения.
Честные руки в 45 см встречаются так же редко, как честные люди. Мускулистая рука от 42.5 до 45 см велика, и заявления о том, что в ней 47.5 или 50 см не сделают ее больше - они только лишат смысла любые измерения вообще. Честные размеры интересуют всех, нечестные не нужны никому.
Коварный результат глупых заявлений состоит в том что вы не знаете, чего достигли в относительном смысле, и если не узнаете, то обречены на годы разочарования. Посмотрим, как это получается:
Возьмем вымышленного персонажа и поступим с ним, как писатели - дадим ему имя и биографию.
Назовем нашего героя Тимоти Трицепс. Ему 27 лет и он начал тренироваться не достигнув двадцати лет. Попутно, вдобавок к устрашающей паре бицепсов, он обзавелся женой, которая считает своего Тимоти самым лучшим после Бена Кейси (Доктор Кейси - герой американского телесериала о противостоянии мужественного доктора и медицинского учреждения в 1961-1966гг. - прим. пер.), и двумя детьми, которые знают наверняка, что их папка побьет шесть любых других отцов.
Поскольку он разумно питался и тренировался с тяжелыми весами, Тимоти светится здоровьем. Он силен как с виду, так и на самом деле. Его рост 178 см, вес 97 кг и он передвигается с грацией и ловкостью балеруна. Его появление на улице в плавках могло бы остановить все дорожное движение. Он - конечный продукт разумных тренировок. Конечный результат.
Смотрите, как Тимоти обмеряет себя.
Точной лентой (правильно расположенной, плотно прилегающей, мышцы расслаблены) он проходит по своему телу и записывает результаты. Размеры Тимоти таковы: шея - 45 см, грудь - 120 см, талия - 85 см, бицепс - 43.75 см, предплечье - 35 см, запястье - 18.75 см, окружность бедер - 102.5 см, одного бедра - 63.75 см, икры - 41.75 см, щиколотки - 23.75 см. Грубо говоря, размеры Тимоти соответствуют честным размерам Мистера Америка. Если бы он задался целью согнать килограммов пять для максимального рельефа, то выиграл бы или занял высокое место на любых соревнованиях.
Теперь он сравнивает себя с размерами, перечисленными рядом с цветной фотографией своего кумира, Мистера Мускулса.
Тимоти такого же роста и весит почти на пять килограммов больше. - Ого, - говорит он, - пока неплохо.
Но что за черт! У Мускулса рука в 47.5 см и грудь в 132.5 см!
Тимоти уже не так хорошо. Он смотрит на талию Мускулса окружностью в предполагаемые 77.5 см, и его собственный живот, похожий на стиральную доску, кажется ему лоханью. Он изучает бедро Мускулса, предположительно равное 70 см, и чувствует себя запущенным случаем истощения.
Теперь у Тимоти есть выбор, два пути. Если он поверит в эту чушь - а тысячи, увы, явно верят - он ввяжется в супер-пупер схватку, по шесть часов в день, за размеры, которых никогда не достигнет. Он может растолстеть и нарастить большие руки, лишившись своего телосложения, он может сесть на голодную диету ради меньшей талии и потерять свою силу, он может чередовать первое и второе и лишиться винтиков в голове. В любом случае, он определенно лишится будущего и жизни, хотя бы отдаленно напоминающей нормальную.
Но если бы он знал немного больше, он бы понял, что опубликованные размеры не имеют ничего общего с настоящим Мр. Мускулсом. Он бы мог внимательно разобраться, насколько искажена информация и забыть о своих тревогах.
И тогда бы он был доволен собой. Ему не нужно было бы приносить что-либо в жертву, потому что он - законченный продукт и знает об этом. Он по-прежнему тренировался бы два или три раза в неделю потому что ему это нравится и он полон сил. Кроме качки, он занимался бы другими видами спорта и благодаря своим физическим данным преуспевал бы в них. Дополнительное свободное время он мог бы использовать для расширения своего кругозора. Его общение не ограничивалось бы грудными, широчайшими, трапециями и дельтами. У него была бы здоровая, расслабленная жизненная позиция. Он был бы ходячей рекламой честного, разумного тренинга. Он бы воодушевил и ободрил больше молодежи, чем все напечатанные фальшивые размеры.
Вы хотите стать законченным продуктом, так что посмотрим на некоторые цифры, которые подскажут вам, достигли ли вы этого счастливого момента. Это не трактат о счислении, а вы не второй Эйнштейн. Давайте по возможности упростим процедуру.
Во-первых, возьмите точную мерную ленту (проверьте ее стальной рулеткой) и измерьте свое запястье. Теперь умножьте цифру на 6.5. Это даст вам близкое представление о максимально достижимом размере грудной клетки в мускулистом состоянии.
Ваша грудь это основной фактор для общей мышечной массы. Используйте этот планируемую окружность груди как основу для последующих вычислений.
Возьмите 70% от планируемой окружности груди. Это даст вам предполагаемую окружность талии при низком проценте жира.
36% окружности груди дадут вам большую окружность бицепса.
29% дадут предплечье как у Гримека.
85% окружности груди это окружность бедер.
53% это окружность вашего бедра.
34% это икры как у Рега Парка.
37% это окружность шеи, которая затруднит вам поиск рубашки по размеру.
Эти цифры основаны на средних показателях победителей всех крупных соревнований по бодибилдингу. С такими размерами вы будете на 2.5 - 7 кг больше, чем в максимально рельефном состоянии. Сохраняйте этот излишек для здоровья. Один месяц тренировок на рельеф приведет вас в соревновательный вид.
Когда вы достигнете этих пропорций, вы добились своего - забудьте о других измерениях.
Вот как это работает для трех размеров запястья: 17.5 см (относительно маленькое), 18.75 см (среднее для хорошего атлета), 20 см (большое):
запястье 17.5 18.75 20 x 6-1/2 =
грудь 113.75 122 130 x 70% =
талия 79.5 85.25 91 x 36% =
бицепс 41 44 47 x 29% =
предплечье 33 35.25 37.5 x 85% =
бедра 96.75 103.5 110.5 x 53% =
бедро 60.25 64.5 69 x 34% =
икра 38.75 41.5 44.25 x 37% =
шея 42.25 45 48
Запомните - по мере того как вы растете или взрослеете ваше запястье будет утолщаться. Периодически пересматривайте таблицу.
Забудьте про руки в 50 см, грудь в 132.5 см и талию в 77.5 см на одном и том же теле. Ни у кого не было таких пропорций. Это оскорбление вашему разуму. Когда кто-нибудь в следующий раз будет хвастаться размерами, превосходящими таблицу более, чем на проценты, вытаскивайте рулетку и сделайте из него честного человека.
В библии есть фраза, которая звучит так: "Когда я был ребенком, я говорил, как ребенок, думал как ребенок и понимал, как ребенок. Но когда я стал мужчиной, я отбросил все детское". Станьте мужчиной, отбросьте детские преувеличения.
Тяжело работайте на тренировках. Стремитесь стать законченным продуктом, а когда будете посылать свои фото в журналы - делайте измерения честно. Они будут внушительными.