Еще вопросы и ответы
Еще вопросы и ответы
Однажды Олли зашел ко мне попить пива.
- Не могу, - сказал я. - Я пытаюсь ответить на пачку писем.
- Сколько еще осталось? - спросил он.
- Сколько? - сказал я. - Около двухсот, вот сколько.
- Боже мой, - застонал он. - Ты никогда не разберешься с этим.
- Я постараюсь, - сказал я.
- Почему тебе приходит столько писем?
- Я сам виноват, - сказал я. - Я как-то обмолвился в статье, что постараюсь помочь любому, у кого есть особые проблемы. Вот только не ожидал такой чертовой уймы. Я уже на три месяца отстаю от графика.
- Слушай, - сказал Олли, - ты идешь неверным путем.
- Да ну? - сказал я. - Здорово, что ты подсказал.
- Не стоит благодарности, - сказал он. - Сделай меня своим деловым представителем. - Он выдержал паузу.
- Вот что, - сказал он. - Сколько на свете бодибилдеров?
- Три миллиона, - сказал я. - Три миллиона четыреста шестьдесят две тысячи восемьсот семнадцать.
Олли моргнул. - Правда?
- Да откуда, черт возьми, я могу знать, сколько их? - зарычал я. - И какая вообще разница?
- Слушай, - сказал Олли. - Бодибилдеров много, верно?
- Ну да, ну да, - сказал я. - Популярность спорта растет и все такое. Ну и что?
- А вот что, - сказал Олли. - Что волнует одного, наверняка волнует и сотни других.
- Очень мило, - сказал я. - Ну а мне что с того?
- Все просто, - сказал Олли. - Просто собери вместе все похожие вопросы, а затем ответь на них в Силе и Здоровье.
Я уставился на него. - Олли, тупица, я сделал это уже целых полгода назад.
- Ну и что, - сказал он. - Сделай еще раз. Если люди хотят ответов на вопросы, дай им еще ответов.
- Думаешь, это оценят? - спросил я.
- Конечно, - сказал он. - Если совет хорош, пусть его получат все сразу. Возможно, он пригодится сразу многим.
- Как мне назвать это?
Он задумался. - Ну, - сказал он, - Ты мог бы назвать это советами отчаявшимся.
- Конечно, - сказал я. - Или «Дорогой Эбби»
- Точно, - сказал он. - Ты мог бы подписаться как Лоретта Красные Штанишки или как-нибудь в этом роде. Это будет фурор.
- Отлично, - согласился я. - Помоги мне рассортировать письма.
- Ладно, - сказал он. - А потом мы сходим попить пивка.
Один из часто задаваемых вопросов:
ВОПРОС: - Я каждый день упражняю талию. Она твердая и мускулистая. На ней нет жира, но она составляет 85 см в окружности. Как ребятам из глянцевых журналов удается иметь талию в 75 см?
ОТВЕТ: - Никак не удается. По крайней мере, большинству. Вместо этого они лгут. Люди лгут о разных вещах. Некоторые лгут о расходах на бензин или газ. Большинство врут о подоходном налоге. Все врут о своих любовных похождениях. Бодибилдеры, к сожалению, лгут о размерах.
Простой и верный факт состоит в том, что очень и очень немногие из ведущих бодибилдеров обладают талией в 75 см. И, если только ваше сложение не слишком хрупкое, вы тоже ею не обладаете. Если вы мужчина нормального телосложения, вы зря потратите время и силы, пытаясь уменьшить окружность живота до 75 см. На самом деле, ваш внешний вид скорее ухудшится, чем улучшится.
Один мой хороший друг спросил меня о секрете уменьшения талии.
- Нет никакого секрета, - сказал я. - Это вопрос упражнений и диеты.
- Придется этим заняться как следует, - сказал он. - Хочу сбросить сантиметров пять.
- О чем ты: - сказал я. - Ты в прекрасной форме. Тебе не нужно ничего сбрасывать.
- Талия слишком большая.
- Сколько?
- 82.5 сантиметра.
- А сколько ты хочешь?
Он погладил себя по животу. - Около 75.
- Ничего не получится, - сказал я. - У тебя там слишком много мышц.
- Но такая талия у многих больших парней.
- Вовсе нет, - сказал я. - Это голословные заявления.
- Ну, я все-таки попробую, - сказал он. - Я уверен, что смогу.
Мы увиделись через пару месяцев. Одежда висела на нем мешком а под глазами темнели большие круги.
- Тебя как будто грузовик переехал. Что случилось?
- Я делал специализацию на талию, - сказал он. - И сидел на диете.
- Ах, да, - сказал я. - Я забыл. Ты дошел до 75 см?
Он покачал головой. - Восемьдесят.
- Это даже лучше, чем я ожидал. Уменьшилась на целый дюйм, да?
Он кивнул. - А также руки и ноги, а окружность груди на целых пять.
Давайте посмотрим на среднюю часть тела. Спереди находится брюшной пресс, по бокам косые мышцы, и сзади - длинные мышцы спины. Важно помнить, что все это попадает внутрь рулетки, если только вы не просверлили в себе дырку. Если вы как следует работаете над прессом, косыми и спиной, то ваша талия вынуждена вырасти по сравнению с нетренированным состоянием.
Предположим, к примеру, что вы среднего роста и довольно худощавы. Ваша талия, правильно измеренная, составит около 75 см.
Теперь предположим, что вам повезло услышать о том, что такое тренировки с отягощениями и хватило ума заняться ими. Год или два разумных тренировок разительно изменят вашу внешность. Все мышцы будут потрясающе развиты по сравнению с точкой отсчета, но это касается и мышц, окружающих ваш живот.
Если вы делали достаточно становых тяг и подъемов на грудь и так далее, у вас появилась неплохая пара длинных мышц, которые добавили внушительную толщину вашей спине и сантиметра 2.5 или больше к талии. Ваши косые мышцы стали немного толще, чтобы придать вам богатырский вид. К сожалению, они также добавят еще 2.5 см или около того к талии. Наконец, ваши мышцы брюшного пресса оформились в толстую, прочную стиральную доску, которая добавляет еще сантиметра 2.5.
Ваши исходные 75 см превращаются по крайней мере в 82.5 см даже без грамма лишнего жира. Талия выросла примерно на 7.5 см. Однако, не забывайте, что она будет казаться меньше, потому что окружность груди должна была вырасти сантиметров на тридцать. На самом деле, у вас у самого появится счастливая возможность заявлять, что ваша талия равна 75 см, и вызывать зависть других бодибилдеров, потому что их талии равны 82.5 см.
Стоит рассмотреть способ, которым удастся сделать талию как можно меньше, не нанося ущерб другим размерам и не теряя силы. Программа будет зависеть от того, мускулиста ваша талия или покрыта жиром.
Если на вашей талии отложился жир, то все вполне очевидно. Вас не должен беспокоить рост талии засчет мышц. Все мышцы, которые могут там вырасти, ничто по сравнению с толстым валиком жира.
Если ваша талия покрыта жиром, настройтесь на трудную борьбу. Полчаса в день по крайней мере. Если вы искренне настроены похудеть, попробуйте делать следующее ежедневно:
Подъемы туловища на наклонной скамье: 3х50, суперсетом со
Скручиваниями туловища сидя: 3х100
Скручивания: 3x25, суперсетом с
Наклонами в стороны: 3x50
Подъемы ног: 3x50, суперсетом со
Скручиваниями туловища в наклоне вперед: 3x100
Добавьте к этому программу для остального тела, выполняемую три раза в неделю и хотя бы три хороших пробежки.
Ваш рацион должен составлять около 1500 калорий в день. Ешьте много белков, принимайте добавки и продолжайте в том же духе до тех пор, пока талия не станет твердой и все тело не избавится от жира.
Если ваша талия тверда, но все же кажется слишком большой, попробуйте следующее:
Для начала подумайте хорошенько. Убедитесь, что ваша талия на самом деле слишком велика, и вы не находитесь под влиянием чьего-то предвзятого мнения. Если ваша талия твердая и мускулистая, будет в высшей степени неразумно пытаться существенно уменьшить ее. Если у вас от природы массивный брюшной пресс, лучше всего будет принять это как данность и постараться извлечь из этого выгоду. Геракл намного толще Аполлона, но выглядит не хуже.
Если вы все же хотите уменьшить живот, то исключите наклоны в стороны, жим стоя одной рукой и любые другие упражнения, которые задействуют косые мышцы. Избавьтесь от приседаний, взятий на грудь и становых тяг. Замените их приседаниями со штангой на груди и гиперэкстензиями. Не делайте тяжелой работы на пресс. Не больше одного подхода подъемов туловища, с числом повторений от 100 и более за тренировку.
Добавьте бег к своим тренировкам. Бегайте три-четыре раза в неделю по пять миль. Внимательно следите за диетой. Вам не нужно считать калории, но ешьте салаты и белковые продукты и принимайте добавки.
Ваша внешность и физическое состояние зависят от множества вещей гораздо более важных, чем талия в 75 см. Не нужно слишком о ней беспокоиться. Живите сильной и здоровой жизнью. Тяжело тренируйтесь, хорошо ешьте и радуйтесь жизни. Развейте свое тело - все его части - до абсолютного максимума. Превратите живот в броневой щит. В конечном счете это гораздо более важно, чем длина рулетки, которая требуется, чтобы измерить его.