Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны)

Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны)

1. Опуститесь на пол на колени, разведите пятки и опустите ягодицы на пол (если поза дается сложно – опустите ягодицы на пятки). Выпрямите спину, руки ладонями уложите на колени.

2. Опустите ладони на пол (пальцами назад) и плавно отведите руки за ягодицы.

3. Откиньте голову назад и плавно прогните спину, отрывая ягодицы от пола и выводя таз вперед. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.