Советы с учетом каждого профиля
Советы с учетом каждого профиля
Если вы женщина в пременопаузе:
1. Потребляйте в больших количествах молочные продукты, старайтесь пополнять содержание кальция.
2. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам зеленого и белого цвета, ешьте продукты богатые клетчаткой.
3. В случае обильных менструаций ешьте красное мясо, чечевицу, бобы, тофу, нут, инжир, абрикосы.
4. Чтобы усилить усвоение железа, принимайте добавки витамина C.
5. Фруктов и овощей слишком много не бывает. Ешьте апельсины, особенно если вы курите.
6. Отдавайте предпочтение гранатовому соку.
Содержание кальция в некоторых молочных продуктах
Если вы женщина в постменопаузе:
1. Отдавайте предпочтение продуктам богатым кальцием и селеном.
2. Не пренебрегайте продуктами, которые богаты клетчаткой.
3. Не пренебрегайте фруктами и овощами, особенно зелеными, белыми и темными.
4. Следите за потреблением жиров.
5. Вам полезен кверцетин (каперсы, какао, любисток, острый перец).
6. Пейте зеленый чай.
7. Пейте гранатовый сок.
Если вы мужчина:
1. Избегайте бета-каротина, особенно в форме пищевых добавок.
2. Избегайте также мультивитаминных комплексов, особенно если они содержат ретинол.
3. Ограничьте поступление в организм витамина E.
4. Не слишком много кальция, а следовательно, не слишком много сыра!
5. Ешьте больше белых (чеснок, лук-шалот) и красных (томаты) овощей и фруктов. Пейте гранатовый сок.
6. Отдавайте предпочтение селену, он вам тоже очень полезен, так же как кверцетин.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.