Читайте также
Квадрицепсы: Жим ногами
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Второстепенные — те же самые мышцы что и в приседаниях, но в жимах ногами они прорабатываются несколько иначе, чем в приседаниях.Оборудование:Тренажер для жима
Жим ногами
Это упражнение может быть полезным, если у вас правильная техника выполнения и хороший тренажер. Многие тренажеры для жима ногами не отвечают требованиям безопасности. Они слишком перегружают либо подколенные сухожилия, либо поясничные позвонки (а иногда и
Удары ногами
Сразу говорю: здесь не будет эффектных прыжков и изящных поз. Если тебе хочется красиво махать ножками — займись таэквондо, там это дело поставлено лучше. В реальной драке используются только самые простые и надежные элементы. И удары ногами в этом плане — не
Глава 29. Бой ногами
К ударам ногами в любках было особое отношение. Считалось, что удар ногой опускает человека, поэтому своих бить ногами нельзя. Не могу вспомнить точных объяснений, почему, но общее ощущение, которое у меня осталось, примерно, такое: ноги относятся к низу,
Упражнение 10
«Дуга» с согнутыми и разведенными коленями
Упражнение задействует большие и средние ягодичные мышцы.
Исходное положениеЛежа на спине. Руки заведены за голову. Стопы прижаты друг к другу, колени согнуты до 100° и разведены.Техника выполненияНапрягайте и
Удары ногами
Сейчас в литературе по боевым искусствам можно прочитать о том, что в стиле ВИН ЧУН работе ног уделяется мало внимания.Это глубокое заблуждение. На самом деле техника ног в школе ВИН ЧУН разнообразна, и что самое главное, очень эффективная. Она отличается от
Блоки ногами
Данная техника детально разработана в стиле ВИН ЧУН. Она позволяет надежно защищать нижнюю часть тела от атак в эту область.Блоки ногами делятся на две категории:1) низкие отводящие движения2) останавливающие удары.Несмотря на внешнюю простоту, предложенные
Упражнение VIII. «Уголок»
Завершает статический раздел «Вейги» простое и легкое в выполнении, но тоже нужное и важное упражнение «Уголок».В этом упражнении зоной-мишенью станет паховая область, точнее, область промежности. Исходное положение – сидя на полу, ноги
§ 5. Удары ногами
Удары ногами — чрезвычайно важны в рукопашной схватке.Если овладеть техникой ударов ногами в достаточной степени, то с их помощью можно достичь большей эффективности, чем с помощью рук. При ударе ногой первостепенное значение имеет хорошее равновесие,
Уголок
Статическое упражнение на удержание ног. Не обязательно выпрямлять ноги в коленях, лучше сконцентрируйтесь на работе пресса. Я выпрямил ноги лишь для эстетики.Работают: мышцы пресса, спины, (мышцы бедер).Подержите 10–60 секунд. 2. Сделайте это упражнение в динамике,
Уголок с широко разведенными ногами
Этот уголок — вариация предыдущего упражнения. Кому-то он покажется легче, т. к. в работу подключаются косые мышцы живота.Работают: мышцы пресса, спины, (мышцы бедер).Подержите 10–60 секунд. 2. Сделайте это упражнение в динамике, поднимая
Уголок на турнике
Это один из вариантов уголка (который мы делали на турнике). Возможно, кому-то он покажется легче, т. к. вам не нужно висеть (правда, руки и плечи нагружаются).Работают: мышцы пресса, спины, (мышцы бедер).1. Подержите 10–60 секунд. 2. Сделайте это упражнение в
ГЛАВА VII
Уголок тренера
Во время отдыха я провожу очень много времени в спортивном лагере в Ориллии, Онтарио. Каждое лето здесь бывает более 2100 подростков, которые занимаются по разработанной нами методике, охватывающей все разделы обучения, ну и, конечно, то, о чем