Подъем плеча

Подъем плеча

Упражнение на мышцы шеи. При сутулой осанке они играют большую роль для удержании головы в прямом положении — иначе ваша голова будет вытянута вперед. Также эти мышцы выравнивают ваши плечи по вертикали.

Встаньте прямо, плечи отведите назад, спина прямая, макушка головы тянется вверх. Встаньте одной ногой на конец эспандера, а рукой возьмитесь за другой конец. Как вы видите, я взял эспандер не за ручки, а за среднюю часть: мне требовалась большая нагрузка.

Не меняя положения тела, поднимите одно плечо вверх. В бодибилдинге это упражнение называется «Шраги» (выполняется двумя плечами). Сделайте 10–50 повторений.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.