Глава 10. ТРЕНИРОВКА

Глава 10. ТРЕНИРОВКА

Несмотря на то, что спортивная стрельба из рогатки существует уже долгое время, эта дисциплина еще далеко не достигла пика своей популярности. Так что сейчас возможно лучший момент для того, чтобы стать лучшим стрелком из рогатки в мире. Насколько великим может стать человек зависит от комбинации таланта и целеустремленности. В будущем для того, чтобы достичь вершин спортивной стрельбы из рогатки потребуется и то и другое. Однако сейчас наличие исключительного таланта это не абсолютно необходимое условие для того, чтобы стать лучшим. Нужны лишь огромное желание и обязательные тренировки.

Быть целеустремленным во время соревнований или чемпионата легко. Но для того, чтобы стать великим, нужно быть решительным и целеустремленным и в процессе тренировок. Как далеко вы продвинетесь по лестнице прогресса будет зависеть от качества ваших тренировок и времени, которые вы на них потратите.

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Как много времени должны занимать тренировки? Ответ будет различным в зависимости от способностей, мотивации и ожиданий каждого конкретного человека. В целом, чем лучших результатов вы хотите добиться, тем больше должны тренироваться. Олимпийский чемпион по стрельбе из лука (а это похожий вид спорта), в среднем тренируется пять-шесть дней в неделю, отстреливая около 150 стрел за тренировку. Виктор Вандерли, Олимпийский чемпион по стрельбе из лука, тренировался десять часов в день и шесть дней в неделю. Его ежедневный режим составлял восемь часов стрельбы (около 450 стрел) и два часа упражнений и ремонта инвентаря. Если вы хотите стать Олимпийским чемпионом, вам придется трудиться похожим образом. Университетские стрелки из лука тренируются по два-три часа в день и не менее трех раз в неделю.

Просто представьте себе на секунду, каких результатов вы могли бы добиться, посвящая стрельбе столько же времени как Виктор Вандерли.

Для того, чтобы стать профессиональным стрелком из рогатки, вам необходимо тренироваться два или три раза в неделю, а лучше каждый день. Если посвящать тренировкам всего два-три дня в месяц, для достижения стабильности и меткости потребуется очень много времени. Лучшим мерилом времени для тренировок будут ваши результаты. Если вы побеждаете в каждом чемпионате, где принимаете участие, значит уделяете достаточное количество времени тренировкам.

Обычная продолжительность ваших тренировок должна составлять не менее часа и не менее сотни выстрелов. Однако ведущим фактором должна являться мотивация. Пока мотивация высокая и стрелять легко, продолжайте тренировку, но заканчивайте ее поскорее, если вам стало скучно.

РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК

Все мы обладаем возможностью делать одновременно несколько вещей, но одновременно фокусироваться способны лишь на одной из них. Это значит, что мы не можем одновременно сосредоточиться на якорной точке, цели и всем прочем. Поэтому необходимо тренироваться выполнять некоторые вещи автоматически, пока мы фокусируемся на чем-то другом.

Каждая тренировочная сессия должна быть разбита на сегменты; в каждом сегменте должны отрабатываться специфические аспекты процесса стрельбы до той степени, пока не будет достигнут автоматизм. Например, в течение 10 выстрелов сосредотачивайтесь на якорной точке, следующие 10 посвятите отработке отпускания кожетка, следующие правильной стойке, затем прицеливанию и так далее.

Окончание тренировки посвятите согласованию всех отработанных действий. Если с каким-то действием получается заминка, следующую тренировку посвятите отработке этого действия. Концентрируясь на исправлении ошибок не слишком беспокойтесь насчет меткости. Но перед окончанием тренировки отстреляйте несколько выстрелов именно на меткость.

Некоторые вещи можно отрабатывать вообще не стреляя. Например, заряжать кожеток можно одновременно смотря телевизор. Всего за пару недель вы станете профессионалом в заряжании шарика не глядя. Во время охоты на белок вы оцените это умение.

Метким вы станете лишь добившись неподвижности рук. Возьмите в руки лазерную указку и наведите точку на стену. Добивайтесь неподвижности точки на стене, одновременно удерживая в руке груз.

Прицеливание, контроль дыхания и якорную точку так же можно тренировать без стрельбы.

ПЛАТО МЕТКОСТИ

Большинство стрелков совершенствуется до определенного уровня, после которого улучшения происходят слишком медленно или прекращаются. Достигнув такого уровня вам необходимо подвергнуть критическому анализу каждый момент своей системы выполнения выстрела. Составьте список, в котором опишите, как можно улучшить каждое движение. Как сделать якорную точку более стабильной? Как добиться лучшей фиксации целящейся руки? Старайтесь улучшить каждое движение даже если это всего лишь небольшое улучшение. Например, если вы выставляете якорную точку с точностью до 3 мм, старайтесь улучшить этот показатель до 2 или 1 мм. Если поступать так с каждой деталью в стойке и технике стрельбы, ваша меткость продолжит расти.

ОБОРУДОВАНИЕ И ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

В процессе тренировок используйте то же оборудование, с которым будете участвовать в соревнованиях. Не стоит беречь новую рогатку или одевать новые тяжи прямо перед турниром. Если условиями чемпионата оговаривается использование нескольких рогаток и/или размеров шариков, потренируйтесь с каждым из них.

Тренируйтесь в различную погоду, температуру, при разном освещении и ветре. Фактически, вы должны сознательно искать наиболее экстремальные условия для тренировок.

Убедитесь что каждая деталь вашей одежды прошла испытание в процессе тренировок. Тренируйтесь стрелять в тесной и широкой одежде, тяжелой и легкой одежде. Так вы поймете, что сильнее влияет на вашу меткость. Никогда не одевайте на соревнованиях или тренировках обувь на кожаной подметке, потому что она скользит.

ЗАПИСИ

Все успешные спортсмены становятся лучше благодаря состязанию. Старайтесь на каждой тренировке состязаться с самим собой, становясь лучше. У игрока в боулинг есть средний результат, у игрока в гольф тоже. Благодаря этим цифрам можно понять, насколько хорошо выполняется поставленная задача. Часто цифры могут рассказать о спортсмене больше, чем он сам, и это стимулирует состязание.

Разработайте систему, которая позволяла бы отражать ваши результаты в виде цифр. Записывайте результаты каждой тренировки. Ваши записи заставят вас состязаться с самим собой и добиваться улучшений.

Постановка целей, выраженных в цифрах так же поможет вашим тренировкам. Ставя перед собой цель, устанавливайте и сроки ее достижения. Например, вы можете поставить цель добиться пятидесятипроцентной точности при стрельбе по мишени 10 см в течение двух месяцев. Такая постановка цели заставит вас сконцентрировать свои усилия, чтобы добиться результата в намеченный срок. Напротив, если вы зададитесь целью улучшать свою меткость на несколько процентов за каждую тренировку, это не заставит вас тренироваться чаще.

Когда у вас появятся первые хорошие результаты, вы можете осознать, что у вас есть потенциал стать серьезным стрелком. Это заставит вас тратить на тренировки больше времени и усилий. Чем больше времени и усилий вы вкладываете, тем лучше становитесь, и так далее.

ВИДЕО-РЕВЫО

Запись тренировок на камеру с последующим просмотром может открыть вам глаза на многие ошибки. Не стесняйтесь критиковать себя, просматривая такие записи. Вот на что следует в первую очередь обращать внимание:

1. Запоминайте свое состояние, когда вы в хорошей форме; сравните это состояние с обратным, когда вы постоянно мажете.

2. Всегда ли у вас якорная точка на одном месте?

3. Насколько быстро или медленно вы стреляете? У каждого есть свой ритм, и запомнив его вы сможете исправиться, если пытаетесь стрелять слишком быстро или медленно.

4. Всегда ли вы заряжаете кожеток одним и тем же способом?

5. В правильной ли позиции стоят ваши ноги? Согнуты или выпрямлены колени? Повернут ли корпус?

6. Всегда ли вы держите рогатку с одинаковым наклоном?

7. Не перекошена ли рогатка?

8. Правильно ли вы дышите?

Покажите эти записи вашим близким, пусть они оценят ваши стойку и технику стрельбы. Не забывайте пользоваться замедленным просмотром, чтобы лучше рассмотреть, что вы на самом деле делаете.

САМОТРЕНИРОВКА

Большинство профессиональных атлетов, боксеров, игроков в гольф или теннис тренируются с тренерами. Тренеры объясняют своим ученикам что делать, как это делать и когда это делать. Если игрок не подходит под стандарты тренера, его тренируют по специальной программе. Спортсмены платят тренерам кучу денег за их работу, потому что их деятельность очень важна. Стрельба из рогатки это более индивидуальный вид деятельности. В настоящее время не существует тренеров, которые могли бы научить нас не делать ошибок и рассказать, как правильно тренироваться. Ну а раз у нас нет тренеров, приходится брать их обязанности на себя.

В стрельбе из рогатки, как и во многих других видах спорта, одна из главных миссий тренера вдохновить и заставить спортсмена тренироваться. У каждого тренера своя тактика работы с учениками.

Стрелкам из рогатки приходится быть дисциплинированными, чтобы тренироваться достаточное количество времени. Когда речь заходит о самодисциплине, многие из нас становятся слишком снисходительными и ленивыми. Но результаты такого отношения могут быть плачевными. Вы должны решить для себя, сколько и как тренироваться и как заставить себя делать это, тогда вы станете для себя хорошим тренером.

Занимаясь самотренировками, записывайте, что вам нужно делать, как делал бы настоящий тренер.

Отмечайте, что вы делаете правильно, а что неправильно. Старайтесь при этом удерживаться от негатива.

Никогда не думайте в таком ключе: «Моя неправильная стойка никогда не позволит мне стать хорошим стрелком». Попробуйте лучше: «Приложив побольше усилий, я исправлю свою стойку и стану боле метким». Как тренер, вы должны будете искать решения для своих проблем.

Отнеситесь к самотренировкам серьезно. Есть две причины делать это: Во-первых, вы станете лучше стрелять из рогатки. Во-вторых, это сделает вас профессиональным инструктором, если вы когда-нибудь решите им стать.

БОЯЗНЬ МИШЕНИ

Боязнь мишени это термин, используемый для описания проблем, которые порой возникают даже у опытных стрелков. Есть две основные группы таких проблем. Первая, это выстрел до наведения на цель, а вторая — неспособность поймать в прицел центр мишени. Решением этой проблемы будет временное использование рогатки с очень мягкими тяжами. Растяните ее на всю длину и перемещайте прицел по траектории перевернутой восьмерки, чтобы ее центр совпадал с центром мишени. Иногда останавливайтесь и старайтесь фиксировать прицел в центре мишени. У вас могут уйти несколько часов пока вы научитесь удерживать прицел наведенным во время задержки. Когда же это будет достигнуто, можете начинать отпускать кожеток во время задержки на цели.

ПОЯВЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Пока мы тренируемся, у нас неизбежно появляются о дна-две вредные привычки. Если это случилось с вами, а исправиться самостоятельно не получается, попросите о помощи друзей. Например, если вы постоянно забываете о правильном дыхании, попросите друга чтобы он следил за вами и звонил в звонок, или свистел в свисток, или просто бурчал на вас каждый раз, когда вы ошибаетесь. На некоторое время, пока вы переучиваетесь, меткость пострадает, но в долгосрочной перспективе исправление ошибки пойдет вам на пользу. Если постоянно не следить за тщательным соблюдением техники стрельбы, в нее неизбежно проникают мелкие небрежности. В начале каждой тренировки оценивайте и исправляйте все недочеты, допускаемые вами при стрельбе. Если не делать этого, они поселятся в ваших движениях на всю тренировку и будут запоминаться надолго.

ХОРОШИЕ ДНИ — ПЛОХИЕ ДНИ

В процессе тренировок у вас неизбежно будут плохие и хорошие дни. Когда у вас хороший день, тренируйтесь как можно дольше, потому что вы все делаете правильно и тренировка идет на пользу. Если у вас плохой день, прекращайте тренировку. Вы что-то делаете неправильно, и чем дольше тренируетесь, тем сильнее закрепляется ошибка. Чем больше она запомнится, тем труднее ее будет исправить.

Но даже в те дни, когда вы вынуждены отказаться от тренировки, вы можете посвятить свое времяпрепровождение связанным с рогаткой вещами. Попробуйте установить новый прицел или разобраться с увиденной недавно и удивившей вас модификацией рогатки, выучите новое физическое упражнение, рассортируйте шарики, в общем, займитесь какой-нибудь полезной работой.

Несколько неудачных дней подряд после нескольких успешных дней это уже некоторая деградация.

Когда такое происходит, необходимо вернуться к пересмотру основ стрельбы. Лучший способ избежать провалов и деградации, это повторение основ в начале каждой тренировки.

ОСНОВЫ

Порой кажется, что все вокруг кричат «отрабатывайте основы» или «возвращайтесь к основам», но что это за основы? В чем их уникальность и важность? Основы это фундаментальные элементы и действия, которые обычно выполняются автоматически.

Но в этом и заключается проблема — если вы не задумываетесь регулярно о каком-то элементе выстрела, этот элемент со временем может измениться и вы даже не заметите произошедшего. Получается противоречие — основы хороши тем, что о них не нужно постоянно задумываться, но они являются источником проблем, потому что вы о них не задумываетесь.

Необходимо делать что-то, чтобы все хорошее в основах запоминалось, а все плохое искоренялось.

Единственным способом добиться этого является частое и регулярное повторение основ. Периодически возвращайтесь к вещам, которые узнали в самом начале обучения и концентрируйте на них свое внимание.

НАСКОЛЬКО ВЫ ХОРОШИ

Насколько вы хороши в сравнении с другими стрелками? Когда национальные соревнования только появлялись, для победы в чемпионате достаточно было попадать в 10 см мишень с расстояния 10 метров всего 30 % выстрелов. Сейчас нужно, чтобы ваша результативность была 80–90 % попаданий. Я думаю, что в будущем стрелки будут настолько умелыми, что расстояние до мишени придется увеличить до 20, 30 метров и даже дальше. Но даже на таких дистанциях опытные стрелки будут демонстрировать 80 % попаданий.