Упражнения для мышц тазового пояса и ног

Упражнения для мышц тазового пояса и ног

1. И. п. Шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая нога сзади прямая, руками опереться о правое колено. Движения вниз и вверх левым коленом. То же развернувшись на 180° правым коленом.

2. И. п. Присесть на левой стопе, правую ногу отвести в сторону и поставить на пятку, руками коснуться пола, туловище вертикально. Движения вниз и вверх правой ногой. Разгибая ногу, сменить и. п. и повторить то же на другой ноге.

3. И. п. Присесть на левой стопе, правую ногу отвести в сторону на носок, руками коснуться пола, туловище вертикально. Менять и. п. с одной ноги на другую, стараясь не поднимать таз высоко над полом.

4. И. п. Ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения тазом. Плечи удерживать на одном месте.

5. И. п. Ноги врозь, руки на пояс. Движения тазом вправо и влево. Плечи удерживать на одном месте.

6. И. п. Ноги врозь, руки на пояс. Приседания.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.