Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Это упражнение позволяет:

? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,

? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех органов и тканей организма,

? укрепляет грудные мышцы, особенно полезно женщинам, мечтающим сохранить красивую форму груди.

1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.

2. С глубоким вдохом поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.

3. Плавно выдыхая, вытяните руки вперед.

4. На вдохе медленно опустите руки и отведите их за спину, распрямляя грудную клетку.

5. Задержите дыхание и медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 5.

6. Плавно выдыхая, выпрямитесь, затем на вдохе нагнитесь вперед, поднимая руки вверх.

7. Досчитайте до 20, размеренно дыша.

8. Вернитесь в исходное положение.

? Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7 раз, добавляя по 1 повтору еженедельно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Разминка для мышц плечевого пояса 1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Ладони поставьте на пол за ягодицами, пальцами от себя.2. Сделайте вдох, одновременно отрывая таз от пола и поднимая корпус. Опирайтесь на ладони и пятки; ноги, корпус и шея должны

Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч 1. Сядьте на пол, примите позу лотоса или полулотоса.2. Заведите руки за спину, перекрестив их. Тыльные стороны ладоней прижмите к противоположным бокам.3. Досчитайте до 30. Вернитесь в исходное

Расширение грудной клетки? Приседания, особенно если выполнять их с максимальной нагрузкой и средним или большим количеством повторений, заставляют спортсмена очень глубоко дышать. Существует методика, согласно которой после каждого сета приседаний выполняются легкие

Упражнения для грудной клетки ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕЦель упражнения: Наращивание силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа является основным упражнением для верхней части тела. Он обеспечивает рост, силу и плотность не

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса Мышцы рук и плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого телосложения, очень активно участвуют во всех видах человеческой деятельности, имеют первостепенное значение для занятий многими видами спорта. Рука

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15–20 раз, по мере тренированности упражнения

Упражнение для позвоночника и грудной клетки Эта асана:? увеличивает гибкость позвоночника,? улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам.

Разминка для спины и плечевого пояса Это простое упражнение настроит вас на выполнение более сложных асан. Кроме того, оно позволит:? размять и укрепить плечи и руки,? улучшить состояние мышц, влияющих на осанку,? укрепить мочеполовую систему.1. Исходное положение: сядьте

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех

Разминка для позвоночника и грудной клетки Упражнение направлено на увеличение гибкости позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга. 1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).2 Скрестите руки за спиной, прижимая тыльную сторону ладони левой руки к правому боку, а

Форма грудной клетки Узкая грудь Средняя грудь Широкая