317. Шалабхасана
317. Шалабхасана
Техника выполнения:
1. Лягте животом на пол во всю длину тела. Лицо должно быть обращено вниз, а руки вытянуты назад.
2. Выдохните, поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Следите, чтобы ни ладони, ни ребра не касались пола. На полу должен остаться только живот, который несет на себе вес тела.
3. Напрягите ягодицы и как можно больше вытяните мышцы бедер, сомкнув бедра, колени и лодыжки.
4. Руки вытягивайте назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
5. Оставайтесь в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.
6. Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь. Поэтому начать выполнение асаны можно с такого варианта:
– лежа на полу лицом вниз, руки вытянуть вдоль туловища, прижать их к бедрам или даже слегка подсунуть под них, ладонями кверху (рис. 46);
– делая глубокий вдох, медленно поднимайте ноги, пока нижняя часть туловища не оторвется от пола.
7. По мере укрепления брюшных мышц, станет возможно выполнять асану полностью.
8. При сильных болях в нижней части спины возможно успешное применение еще одной вариации этой асаны:
– ноги согнуть в коленях, бедра раздвинуть, голени поднять перпендикулярно полу;
– с выдохом, бедра поднимайте с пола и сдвигайте их друг к другу, пока не соприкоснутся колени, голени же продолжают оставаться перпендикулярно полу (рис. 47).
9. Если первая из вариаций этой асаны улучшает состояние плеч, шеи, грудной клетки и рук, то вторая укрепляет мышцы нижней части живота, бедра и голени. 10. Разновидностью Шалабсаханы является Макарасана (поза крокодила). Руки в этой позе располагаются на затылке (рис. 48).
Внимание! Тем, кто страдает от сердечных заболеваний, аппендицита или грыжи, не следует выполнять эту асану. Она также противопоказана беременным женщинам.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.