Упражнение 4 Имитация легкоатлетического старта
Упражнение 4
Имитация легкоатлетического старта
Это упражнение направлено главным образом на большие ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бедер.
Исходное положение
Стопы вместе, обе руки на поясе.
Техника выполнения
Наклоняетесь вперед до касания пальцами обеих рук горизонтальной поверхности. Опорная нога сгибается до 1 00°, свободная отводится назад, при этом угол в тазобедренном суставе в пределах 1 20°, а угол в коленном суставе 90-100°.
Затем возвращаетесь в исходное положение и выполняете движение другой ногой.
Дыхание
Вдох при вставании, выдох при наклоне.
Количество повторений
Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
Nota bene!
В этом упражнении очень важно не допустить чрезмерного сгибания опорной ноги в коленном суставе. Угол не должен быть меньше, чем 90°. Острый угол повышает нагрузку на коленный сустав. Надо стремиться к углу 120–130°.
Если не получается при «правильном» угле коснуться руками пола, можно касаться любой горизонтальной поверхности, находящейся выше пола.
Главное в этом упражнении – это ощущение «напряжения» мышц по задней поверхности опорной ноги.
Темп упражнения не должен быть быстрым. Если при выполнении этого упражнения появляется головокружение и ощущение прилива крови к голове, то следует исключить его из комплекса.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.