Упражнение 3 Жим резинового жгута одной рукой (имитация боксерского удара)
Упражнение 3
Жим резинового жгута одной рукой (имитация боксерского удара)
Упражнение направлено на большие грудные мышцы.
Исходное положение
Ноги вместе, одна рука, удерживая жгут, согнута в локте и прижата к туловищу. Другая рука, удерживая противоположный конец жгута, согнута в локте под углом 40–50° и немного отведена от туловища.
Техника выполнения
Медленно выпрямляйте согнутую руку до угла 160-1 70°, после чего возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется этой же рукой.
Сделав 10 повторений, переходите на другую руку и также выполните 10 повторений. Это будет одна серия.
Дыхание
Вдох в исходном положении, выдох при движении руки вперед.
Количество повторений
Пять серий по 20 повторений (по 10 на каждую руку). Отдых между сериями – 30–45 секунд.
Nota bene!
При движении руки вперед корпус держите прямо, не допуская «скручивания» спины со стороны «ударной» руки.
В исходное положение возвращайтесь плавно, без рывка.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.