Упражнение 5 «Походка сумоиста»
Упражнение 5
«Походка сумоиста»
Это упражнение направлено на средние и малые ягодичные мышцы, а также на мышцы бедер.
Исходное положение
Стопы шире плеч, слегка согнуты в коленях, обе руки на поясе.
Техника выполнения
Имитируется походка сумоиста. Наклоняетесь в сторону, перенося центр тяжести на одну ногу, при этом вторая нога отрывается от пола. Затем движение выполняете другой ногой.
Углы в тазобедренном и коленном суставах у опорной и свободной ног остаются без изменения во время выполнения всего упражнения.
Угол сгибания в коленных суставах должен быть не меньше 120°. Меньший угол будет вызывать излишнее напряжение мышц бедра и нижней части спины.
Дыхание
Вдох при переносе центра тяжести на опорную ногу, выдох при постановке ноги на опору.
Количество повторений
Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
Nota bene!
В этом упражнении очень важно соизмерить вращательные возможности тазобедренных суставов. Не должно быть болевых ощущений в области тазобедренных суставов во время выполнения всего упражнения. Постановка стопы четкая, но достаточно мягкая.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.