Читайте также
Перекаты на спине
1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Щиколотки обхватите руками, стопы соедините. Прижмите подбородок к груди и округлите спину.2. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.3. Немного разведите колени, перенесите вес назад,
Повороты таза вправо и влево
Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, руки согнуты в локтях на уровне груди, выполняйте повороты таза вправо и влево.
Фото 29. Повороты таза вправо
Фото 30. Повороты таза влевоХарактер воздействия: разогревается тазобедренный
Шаг влево
Техника выполнения: шаг влево выполняется переставлением левой ноги влево на длину ступни, затем правая нога переставляется влево на такое же расстояние.
а)
б)
в)Фото 52. Шаг
Шаг вправо
Техника выполнения: шаг вправо выполняется переставлением правой ноги вправо на длину ступни, затем левая нога переставляется вправо на такое же расстояние.Важным приемом маневрирования являются повороты, которые служат для изменения боевой стойки в
Поворот влево
Техника выполнения: поворот влево выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой влево.
а)
б)
в)Фото 54. Поворот
Поворот вправо
Техника выполнения: поворот вправо выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой вправо.Повороты могут также выполняться в сочетании с другими передвижениями, как показано на фото 56, 57.
а)
б)
в)Фото 55. Шаг
Защита уклоном вправо
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и вправо, уводя голову в сторону от линии удара.
а)
б)Фото 89. Уклон вправо
Фото 90. Защита уклоном
Защита уклоном влево
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и влево, уводя голову в сторону от линии удара.
а)
б)Фото 91. Уклон влево
Фото 92. Защита уклоном
Защита нырком вправо
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно выполните движение туловищем вниз. Колени согнуты. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Разогните ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом
Отработка защиты нырком вправо с помощью лап
а)
б)
в)
г)Фото 129. Примите боевую стойку и выполните нырок вправоТактическое назначение: защита нырком вправо.
Фото 130. Примите боевую стойку и выполните нырок
10.3.2. Перекаты
Перекаты на начальном этапе обучения являются как подготовительными упражнениями к действиям с оружием, так и разминочными. Кроме этого они формируют у обучаемых такое качество, как ловкость.Перекат на коленях осуществляется из исходного положения «сидя
Движение шагом вправо
Техника выполнения:7. Из положения левосторонней разноименной стойки выполнить шаг правой ногой вправо, затем левую ногу переставить вправо на такое же расстояние и выйти в левостороннюю стойку (фото 50–55).
Фото 50
Фото 51. Вид спереди
Фото 52
Фото 53.
Движение шагом влево
Техника выполнения:8. Из положения левосторонней разноименной стойки выполнить шаг левой ногой влево, затем правую ногу переставить влево на такое же расстояние (фото 56–61).
Фото 56
Фото 57. Вид спереди
Фото 58
Фото 59. Вид спереди
Фото 60
Фото 61. Вид
Варианты движения скрестным шагом влево и вправо
Техника выполнения:9. Из положения левосторонней разноименной стойки выполнить скрестный шаг правой ногой влево (линии голеней пересекаются под углом примерно 20 градусов), затем левую ногу переставить влево на такое же
ПЕРЕКАТЫ
Перекат – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.– согнув ноги с захватом за середину голени и без захвата
– в полушпагате
в шпагате с захватом за голеностопный сустав
в седе согнувшись
– в седе