Обучение прямым ударам ногами

При обучении прямым ударам ногами применяется комплексный метод, который включает в себя как целостный метод (выполнение двигательного действия полностью), так и расчлененный (с разделением двигательного действия на более простые по структуре движения и с дальнейшим их объединением по мере усвоения в целостное действие).

Изучение прямых ударов ногами начинают с обучения ударам в туловище, как более простых. Эти удары в своей заключительной фазе имеют горизонтальную траекторию. Это диктует необходимость начинать обучение прямым ударам ногами в средний уровень (в туловище) с акцентированием внимания спортсмена на важности выполнения заключительной фазы удара параллельно поверхности ринга. С этой целью применяется нанесение ударов ногой в воздух из положения замаха для удара над ограничивающими поверхностями: над столом, над спортивными снарядами, над канатом ринга и т. д.

Выполнение ударов производится из положения замаха и с низкой скоростью, что позволяет легче определить ошибки спортсмена в распределении О. Ц. Т. тела над площадью опоры и в случае появления признаков чрезмерного мышечного напряжения.

Для контроля и самоконтроля выполнения техники удара используется зеркало, спортсмен выполняет удар, а тренер корректирует движения с комментариями и параллельным показом правильного исполнения. Для большей наглядности боксер наносит удар в двух положениях, стоя лицом к зеркалу или боком к нему.

Далее рекомендуется выполнять элементы технического действия и само действие в целом по цели, но в облегченных условиях: нанесение ударов по какой-либо мишени, имеющей малую массу (легкая груша, гимнастический канат, по лапе с малой степенью сопротивления и т. д.).

Подобные упражнения имеют комплексное воздействие и позволяют одновременно работать над развитием устойчивости, развивать чувство дистанции, контролировать степень мышечного напряжения и отрабатывать защитные положения.

Параллельно с указанными упражнениями применяется нанесение ударов в тяжелый мешок и выполнение ударов с движением в одношереножном строю, когда спортсмены продвигаются вперед с ударами.

Данное упражнение выполняется в двух вариантах, как нанесение целостного двигательного действия (удара), так и с выполнением удара на три счета: 1) переход из исходного положения в положение замаха для удара; 2) нанесение удара и возврат ноги в положение для замаха; 3) постановка ноги на опору для принятия исходного положения.

Учитывая склонность спортсменов «смазывать» чистоту выполнения сложных двигательных действий и «проскакивать» плохо удающиеся элементы техники на повышенной скорости, рекомендуется периодически использовать выполнение ударов в одношереножном строю с фиксацией положения тела в промежуточных положениях на 1–5 секунд.

Сложным на начальном этапе обучение прямым ударам ногами, но полезным является выполнение ударов в одношереножном строю в отступлении: 1) спортсмен поднимает впереди стоящую ногу в положение замаха для удара; 2) наносит ею удар и возвращается опять в положение замаха; 3) ставит ногу назад в исходное положение для следующего движения.

На следующем этапе разучивания применяется отработка прямых ударов ногами с партнером. Сначала удары выполняются на чрезмерном удалении боксеров друг от друга и относительно медленно, но постепенно по команде тренера дистанция сокращается до реальной, а скорость нанесения ударов увеличивается до оптимальной.

Сначала боксеры по очереди наносят удары в средний уровень и используют защиту уходом, но далее используются более сложные защиты: подставкой, отбивом и т. д., а спортсменам рекомендуется чередовать разные защиты и использовать предварительные финтовые удары руками.

Для нанесения удара в ногу положение тела при замахе более высокое, боксер находится на выпрямленной ноге с высоко поднятым коленом. Такое положение тела позволяет при выполнении последующего ударного движения сверху-вниз полнее использовать массу для нанесения более эффективного удара, выполняя полуприседание на опорной ноге.

Для нанесения удара в голову положение тела при замахе для удара немного ниже, чем при ударе в туловище, боксер в данном положении находится на согнутой ноге, и в момент нанесения удара выпрямляет опорную ногу, увеличивая силу и протяженность удара.

Нанесение прямых ударов в ногу и в голову может изучаться параллельно (при хорошем уровне развития гибкости), они как бы симметрично дополняют друг друга и позволяют более контрастно и четко обозначить их особенности.

Несколько сложным является использование спортивных снарядов при отработке этих ударов, так как обычно используемые снаряды для этой цели мало подходят, а подходящие для этой цели снаряды с наклонной поверхностью в боксерском зале встречаются редко. В крайнем случае, для отработки ударов в голову можно использовать боксерскую грушу и лапы, а для отработки ударов в ногу можно использовать свернутый мат или мягкий боксерский мешок (положив их на пол) и лапы.

Для развития способности управлять мышечными напряжениями и ускоренного формирования «мышечного чувства» рекомендуется использовать комплексы специально подобранных упражнений на снарядах, применять снаряды с направленным воздействием на формирование данной способности (снаряды использующие «трамплинный» эффект воздействия с разной степенью сопротивления).

Для развития способности сохранять равновесие при нанесении прямых ударов ногами, рекомендуется выполнять прямые удары на месте по трем направлениям (вперед, назад и в сторону) по очереди, а также использовать выполнение ударов на месте и в движении в условиях сенсорной депривации (с закрытыми глазами).

Предварительный двигательный опыт, двигательные способности, субъективные трудности и уровень мотивации у спортсменов различны, а нанесение ударов ногами является сложным двигательным действием, это определяет разную индивидуальную скорость прогресса в освоении данной техники в целом и отдельных ее элементов в частности. Оптимальным представляется работать над несколькими фазами и элементами техники данных ударов одновременно, циклически переходя от одного к другому.

Скорость перехода, его последовательность и выбор элементов техники по степени их важности для каждого спортсмена определяется индивидуально тренером. Скорость прогресса в техническом обучении и его индивидуальные особенности могут потребовать внесения разного рода коррекций в процесс обучения: перераспределения времени на освоение некоторых технических элементов, применения дополнительных подводящих упражнений и приемов обучения, использования соответствующих технических и иных средств.