1. Обычное брюшное дыхание

Это наиболее основное брюшное дыхание, и, используя его, вы значительно поможете вашему физическому и духовному здоровью. Некоторые китайцы называют это дыхание “буддистским дыханием”. Во время этого метода ваш живот выходит наружу при вдохе и втягивается при выдохе. Медитацию в Японии называют “МОКУСО”. Имеются различные методы, но в нашей школе это практикуется следующим образом:

В положение СЭИЗА полностью или наполовину закройте глаза и сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Вы должны вдыхать через нос как можно медленно и спокойно. Ваша нижняя брюшная полость во время вдоха должна выходить наружу и втягиваться во время выдоха. Чтобы почувствовать это, положите руки перед нижней полостью живота: левую руку на правую, касаясь большими пальцами. Несмотря на то, что ваша спина и голова должны оставаться в прямом и вертикальном положении, руки и верхняя часть тела должна быть полностью расслаблены.

Живот во время вдоха выталкивается наружу.

Живот втягивается во время выдоха.

МОКУСО обычно практикуется в начале и конце каждого тренировочного занятия.