Статические упражнения для тренировки гибкости:

Статические упражнения для тренировки гибкости:

Упражнение 1

1. Перекрестите руки.

2. Сложите ладони вместе и поднимите их над головой.

3. Не отрывая пятки от пола тянитесь, как можно выше вверх.

Упражнение 2

1. Поднимите левую руку вверх.

2. Согните ее в локте и положите ладонь на спину.

3. Правой рукой надавите на локоть левой руки вниз.

Упражнение 3

1. Сцепите руки в замок за спиной.

2. Выпрямите локти, выпятите грудь.

3. Поднимите руки вверх.

Упражнение 4

1. Вытяните перед грудью правую руку.

2. Обхватите ее снизу левой рукой и предплечьем левой руки.

3. Тяните правую руку к себе.

Упражнение 5

1. Поднимите руки над головой.

2. Возьмитесь правой рукой за левое запястье.

3. Медленно наклонитесь в сторону.

4. Не сгибайте локти и не отклоняйтесь от горизонтальной плоскости.

Упражнение 6

1. Поставьте ноги вместе.

2. Присядьте, не отрывая пяток от пола.

3. Положите ладони на пол.

4. Выпрямите ноги, не отрывая ладони от пола.

Упражнение 7

1. Станьте на одну ногу.

2. Правой рукой возьмитесь за стопу правой ноги и вытяните ее в сторону.

3. Повторите для другой ноги.

Упражнение 8

1. Встаньте на левое колено.

2. Возьмитесь левой рукой за левую стопу.

3. Прижмите пятку к области ягодиц.

Упражнение 9

1. Поставьте ноги шире плеч.

2. Согните колени и разведите в стороны.

3. Руками упритесь в колени.

4. Согните колени и упритесь локтями в пол.

Упражнение 10

1. Сядьте на пол.

2. Разведите ноги на максимальную ширину.

3. Сделайте наклон вперед грудью к полу.

Упражнение 11

1. Сядьте на пол.

2. Вытяните левую ногу вперед. Носок натяните на себя.

3. Правую ногу согните в колене и пяткой прижмите к паху.

4. Наклонитесь вперед. Возьмитесь руками за стопу левой ноги.

Упражнение 12

1. Сядьте на пол.

2. Вытяните левую ногу в сторону.

3. Правую ногу согните и прижмите пятку к паху.

4. Положите левую руку на правое бедро.

5. правую руку поднимите над головой и наклонитесь боком к левой ноге.

6. Правой рукой возьмитесь за левую стопу.

Упражнение 13

1. Положите левую голень на пол.

2. Вытяните правую ногу назад.

3. Правое колено и подъем стопы прижмите к полу.

4. Правой рукой надавите на левую лодыжку.

5. Левую руку положите на поясницу за спиной.

6. Прогнитесь и скрутитесь в левую сторону.

Упражнение 14

1. Положите левую голень на пол.

2. Вытяните правую ногу назад.

3. Наклонитесь вперед и лягте грудью на пол.

4. Вытяните руки вперед.

Упражнение 15

1. Лягте на живот.

2. Ладони поставьте на пол на уровне плеч.

3. Поднимите корпус тела и прогнитесь.

Упражнение 16

1. Сядьте на пол.

2. Согните правую ногу и поместите ее пятку под левой ягодицей.

3. Левую ногу поставьте на пол, перенеся ее через колено правой.

4. Заведите правую руку за левое колено и скрутитесь влево.

Упражнение 17

1. Сядьте на пол.

2. Согните правую ногу и поместите ее пятку под левой ягодицей.

3. Левую ногу поставьте на пол, перенеся ее через колено правой.

4. Заведите левую руку за левое колено и скрутитесь вправо.

Упражнение 18

Сядьте на пол.

Согните колени и соедините стопы.

Возьмитесь руками за стопы, наклонитесь вперед не сгибая спину.

Упражнение 19

Сядьте на пол.

Вытяните вперед правую ногу.

Возьмитесь руками за стопу левой ноги.

Медленно подтяните ее к груди.

Упражнение 20

1. Сядьте на пол.

2. Вытяните вперед левую ногу.

3. Возьмитесь руками за стопу правой ноги.

4. Медленно поднимайте ногу, не сгибая колена.

Упражнение 21

1. Лягте на живот.

2. Возьмитесь руками за лодыжки.

3. Максимально прогнитесь, пытаясь головой достать пяток.

Упражнение 22

1. Лягте на спину.

2. Разведите руки в стороны, ладони прижмите к полу.

3. Поднимите ноги и заведите их за голову.

4. Коснитесь носками пола.

Упражнение 23

1. Лягте на спину.

2. Разведите руки в стороны, ладони прижмите к полу.

3. Поднимите левую ногу вертикально вверх.

4. Опустите ее вправо до касания пола стопой. Ногу держите перпендикулярно корпусу.

5. Руки не отрываются от пола.

Упражнение 24

1. Сядьте на пятки.

2. Поднимите руки вверх и откиньтесь назад.

3. Лягте на пол.

Упражнение 25

Встаньте на колени.

Разведите ноги шире плеч, голени параллельны.

Наклонитесь вперед, опираясь на предплечья.