Развитие гибкости

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Различают две формы гибкости: активную, которая характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении физических упражнений, благодаря усилиям мышц; пассивную, когда максимальная амплитуда движений достигается при действии внешних сил. В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая амплитуда движений, чем в активных упражнениях. Пассивные упражнения выполняются за счет внешних отягощений, за счет партнера, активные упражнения выполняются самостоятельно за счет активной работы мышц.

Гибкость различается по способности выполнять разнообразные движения с большой амплитудой, по подвижности во всех суставах и называется такая гибкость – общей. Различают и специальную гибкость – предельная подвижность определенных суставов, предназначенная для какой то конкретной деятельности.

Гибкость – это одно из важнейших качеств спортсмена. Гибкость зависит от анатомического строения сустава, от эластичности мышц и связок, от общего функционального состояния организма, от тонуса мышц, от внешних условий.

При недостаточной гибкости в суставах:

1. замедляется темп выполнения различных упражнений;

2. приобретение некоторых технических приемом становится просто неосуществимым;

3. задерживается повышение и развитие некоторых физических качеств;

4. у спортсменов часто возникают различные физические повреждения, травмы (мышц, связок);

5. снижается экономичность, качество движений ухудшается.

Гибкость зависит от возраста. Подвижность крупных звеньев тела увеличивается с семи до 13–14 лет. Максимально эффективный возраст для развития гибкости – это 13–14 лет. С увеличением возраста показатели гибкости ухудшаются, поэтому при подготовке хоккеистов 13–14 лет, надо большое внимание уделять развитию гибкости, а в более позднем возрасте всячески стараться поддерживать достигнутые результаты. В 16–17 лет наступает стабилизация подвижности и гибкости суставов, а затем начинает снижаться и если не поддерживать ее на должном уровне, не выполнять специальные упражнения, то даже в столь юном возрасте, подвижность может снижаться и, наоборот, в возрасте 35–40 лет, после регулярных тренировок, гибкость может повышаться и даже превысить тот порог, который был достигнут в юном возрасте.

Подвижность в суставах индивидуальна, подвижность в одном суставе, направление ее, совершенно не влияет на увеличение амплитуды и направление подвижности в другом суставе. Поэтому, развивать подвижность надо во всех плоскостях и во всех суставах.

Для развития подвижности и гибкости суставов надо выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой движений – статические, динамические и смешанные статодинамические упражнения на растягивание. К таким упражнениям относятся:

1. маховые движения отдельными звеньями тела;

2. пружинящие движения;

3. статические упражнения, которые позволяют сохранить максимальную амплитуду движений в течение нескольких секунд.

При планировании тренировок на гибкость следует учитывать следующие факторы. Максимальный эффект тренировок на гибкость достигается в 8–9 часов утра, однако в это время гибкость суставов снижена. Гибкость снижается в холодную погоду, а при повышении температуры внешней среды, после разминки повышается. Наступившее утомление снижает активную гибкость и способствует проявлению пассивной.

Существуют два основных метода развития гибкости:

1. метод многократного растягивания;

2. метод статического растягивания.

При многократном растягивании используется свойство мышц, способность их к растяжению при многократных повторениях упражнения, постепенно увеличивая амплитуды движений. Начинается упражнение с небольшой амплитуды движений, к 10–12 повторению амплитуда движений увеличивается до своего максимального значения. Наступление начало уменьшения размаха движений говорит о том, что выполнено оптимальное количество повторений упражнения.

Зависимость величины растягивания от продолжительности упражнения использует в своей основе метод статического растягивания. Сначала мышцы расслабляются, а затем выполняется упражнение, удерживая конечное положение от нескольких секунд до нескольких минут. Комплексы статических упражнений можно выполнять вдвоем с партнером.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.