Скоростно-силовые тренировки

Скоростно-силовые тренировки

Современный хоккеист должен не только играть в быстром темпе на протяжении одного матча, но и в ходе всего хоккейного турнира. Он должен уметь безболезненно переносить все большие тренировочные нагрузки, восстанавливать свою работоспособность в течение небольшого промежутка времени, в интервалах отдыха между играми.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

Отягощением в этом случае служит вес спортсмена.

Разновидности бега с максимальной скоростью:

Бег на месте, бег у опоры, бег с высоким подниманием берда у опоры, бег в сторону и спиной вперед, бег через набивные мячи, бег по обручам, бег по решетке, бег по номерам, бег через резиновые шнуры, бег по матам.

Разновидности упражнений для туловища и рук:

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, на опоре разной высоты с последующим отталкиванием туловища и хлопками рук друг о друга.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с последующим отталкиванием и продвижением по кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.

3. Движение из упора присев, согнув руки и отталкивание с продвижением правую и левую сторону поочередно.

4. Движение из упора присев на коврик, подтягивания за веревочку, закрепленную за гимнастическую стенку.

5. Подтягивание за веревочку, закрепленную за гимнастическую стенку, лежа на спине, на коврике, согнув ноги.

6. Передвижение по горизонтально закрепленному канату.

7. Передвижение по наклонно закрепленному канату.

Разновидности упражнений прыжков:

1. Прыжки через скакалку с максимально возможной скоростью.

2. Прыжки через скакалку с одновременным продвижением вперед.

3. Прыжки через скакалку с максимально возможной скоростью и двойным вращением скакалки.

4. Прыжки ноги врозь, ноги вместе.

5. Прыжки с ноги на ногу и одновременное продвижение вперед с максимально возможной скоростью.

6. Прыжки по ступенькам вверх – вниз.

7. Прыжки на месте.

8. Прыжки с подниманием коленей и продвижением вперед.

9. Прыжки боков и спиной вперед с продвижением.

10. Прыжки с мячом. Доставание мяча головой.

11. Прыжки с доставанием рукой резинового бинта.

12. Прыжки вверх с преодолением планки различной высоты.

13. Прыжки с доставанием ногой подвешенного мяча.

14. Прыжки в полосы.

15. Прыжки с подкидного мостика в кружок.