Глава 15 Дневник тренировок

Глава 15

Дневник тренировок

Регулярно ведущийся дневник может послужить вам окном в мир информации и опыта, накопленных вами в ходе тренировок и гонок.

Рей Браунинг

В противовес импульсивным тренировкам, которыми часто злоупотребляют спортсмены, эта книга уделяет особое внимание планированию и управлению процессом подготовки к гонке. Методичный подход к тренировке требует постоянной обратной связи для принятия эффективных решений. Эту задачу как раз и помогает решить дневник. Не делая записей о ваших упражнениях и выводах, к которым вы пришли в итоге тех или иных гонок, вы будете вынуждены полагаться исключительно на свою память (а она, как известно, бывает ненадежной). В силу самых разных эмоциональных причин ваши воспоминания о том, что вы делали год, месяц или даже день назад, могут меняться. И в любом случае они не помогут вам улучшить тренировочный процесс.

Дневник будет особенно полезен для спортсменов, тренирующихся самостоятельно и ограниченных во времени, для которых важен каждый час, который они могут выделить на тренировки. Это источник объективной информации о том, что получилось или не получилось в прошлом, о степени продвижения вперед, потребностях, связанных с восстановлением, о том, как ваш организм реагирует на то или иное упражнение, какой период восстановления необходим вам после пробивных упражнений и гонок. Дневник тренировок мотивирует вас, потому что помогает поверить в себя – в частности, когда вы пишете о преодоленных препятствиях: погодных условиях, сложных упражнениях, высокой нагрузке, или плохом самочувствии в ходе тренировок. Ваша уверенность в себе растет каждый раз, когда вы записываете в дневник свои успехи и впоследствии вспоминаете о них. Успешные упражнения, отличные результаты гонок, достигнутые цели – все это должно найти отражение в дневнике! В дальнейшем такие записи станут источником вдохновения.

В самой простой форме дневник представляет собой записи о проделанных упражнениях, гонках, целях. Однако вы можете использовать его и как систему раннего предупреждения о болезнях и травмах. Если вы достаточно внимательны, то сможете уже на ранних этапах уловить соответствующие сигналы. Когда у вас есть возможность проанализировать историю той или иной неудачи и выявить ее причины, вы можете избежать этих проблем в будущем. Дневник также используется при планировании тренировочного сезона. Используйте его для создания графиков своих тренировочных недель, основанных на годовом плане, о котором мы говорили в Главах 7 и 8.

Однако сам факт наличия дневника – это еще не все. Если вы записываете информацию о проделанных упражнениях, но не используете эти данные впоследствии, то тем самым не реализуете всего потенциала дневника. Тщательно и регулярно заполняемый дневник может превратиться в средство вашего продвижения к успеху, он может показать вам, почему что-то идет не так, как хочется. Вы сможете понять, сколько времени вам необходимо для того, чтобы набрать форму перед очередной гонкой, какие наборы упражнений использовать для этого. Ваши возможности становятся безграничными. Дневник помогает вам запомнить и проанализировать прошлые результаты. Он снабдит вас всей необходимой информацией для изменения тренировочного процесса, диеты, других компонентов вашего плана. Он может мотивировать вас и повысить веру в себя. А кроме этого, он помогает понять, что только вы несете ответственность за все происходящее. Это до боли похоже на то, что может и должен делать хороший тренер.

Однако помните, что у дневника тренировок есть и свои недостатки. Вы можете включить в него чересчур много данных, а затем потратить слишком много времени на их анализ. Второй недостаток дневника состоит в том, что многие не могут перебороть искушения использовать его в качестве «оценочной ведомости». К примеру, спортсмен обнаруживает в последний день недели, что отстает на несколько минут или километров от недельного объема, запланированного в дневнике, – и немедля устремляется к входной двери, чтобы наверстать упущенное. Боритесь с искушением использовать дневник таким способом.

Куда вы должны записывать данные? Если вам нравятся продвинутые технологии и детальный анализ, то вам, скорее всего, подойдет электронный дневник, который ведется с помощью специальной программы. Спортсмены несколько лет просили меня создать для них что-то подобное, и я наконец сделал это и выложил дневник на сайте www.TrainingPeaks.com. Однако если вам не свойственно бросаться к компьютеру сразу же после завершения упражнений, то электронный дневник вам не подойдет. Выберите лучше обычную бумажную форму.

Многие ведущие спортсмены носят с собой записную книжку, в которую заносят все, что посчитают нужным, не будучи скованными рамками строгого формата. Другие создают собственный вариант дневника, разлиновывая листы определенным образом.

В Приложении F содержится пример листа дневника, соответствующий методу, который я предлагаю в этой главе. Вы можете скопировать его для собственных целей. Также в Приложении F вы сможете найти Форму оценки гонки – еще один инструмент, помогающий наряду с дневником тренировок глубже изучить степень эффективности ваших занятий.