Растяжка

Растяжка

Упражнения на растяжку в том или ином виде присутствуют на всех этапах подготовки триатлетов. В процессе тренировок на выносливость мышцы постепенно утрачивают эластичность, снижается их способность расслабляться как во время работы, так и после тренировок. Это, в свою очередь, приводит к повышению риска получения различных травм, значительному ухудшению динамического стереотипа техники движений и в итоге к снижению спортивного результата. Как известно, заболевание легче предупредить, чем вылечить. Поэтому при каждом удобном случае старайтесь растягиваться и обязательно делайте это после беговых и длительных велосипедных тренировок. Особенно важна растяжка после высокоинтенсивных занятий.

Ниже приводятся основные приемы растяжки. Уделяйте им не менее 20 мин. после каждой тренировки. Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений. Тянитесь до легкой боли и затем фиксируйте растягивающее положение.

1. Растяжка икроножных мышц (стоя у опоры, в висе на одной ноге).

2. Растяжка задней поверхности бедра (нога на 90° на опоре, тянуться к опорной ноге, к вытянутой ноге).

3. Выпады.

4. Растяжка передней поверхности бедра.

5. Выпрямление ног сидя.

6. Наклоны сидя (с ногами вместе и с разведенными).

7. Барьерный шаг.

8. Скручивания лежа.

9. Скручивания сидя.

10. Прогибания у бортика.

11. Наклоны (вперед, назад, вбок).

12. Растяжка грудных мышц у бортика.

13. «Чебурашка», лежа или сидя.

На самом деле вы можете использовать абсолютно любые формы растяжки, посещать занятия по йоге и т. п. Важен лишь сам факт эластичности мышц. В дополнение напомним, что растягиваться необходимо только на разогретые мышцы.