Специальная подготовка триатлета

Специальная подготовка триатлета

Не секрет, что далеко не каждый, кто по отдельности умеет быстро плавать, неплохо едет на велосипеде и быстро бежит, сможет все это успешно реализовать в триатлоне, тем более на олимпийской дистанции, где необходимо выдерживать высокую интенсивность во всех трех видах. Для того чтобы реализовать свой потенциал, триатлету необходима, помимо подготовки в отдельных видах, и специальная подготовка. Тренировки этого рода научат вас не просто ехать после плавания и бежать после велогонки, а перевоплощаться из пловца в велосипедиста и затем в легкоатлета.

Основной смысл специальной подготовки триатлета сводится именно к тренировке этих переходов.

Согласно классической теории спортивной тренировки, развитие определенных качеств происходит в определенные возрастные периоды (так называемые сенситивные периоды). Как бы быстро ни бегал молодой человек в возрасте 18 лет и как бы хорошо он при этом ни ехал, с большой долей вероятности можно утверждать, что в этом возрасте он не сможет реализовать свой беговой потенциал в триатлоне. Для этого должно пройти время. Только после 2–4 лет целенаправленной специальной подготовки триатлета, в возрасте 22–24 лет у мужчин и 20–22 лет у женщин, начинают формироваться новые нейромышечные связи и координация, а силовые показатели и качество мышечной ткани в достаточной степени потенцируют реализацию тренированности в отдельных видах в условиях олимпийского триатлона.

Тренировки, проводимые в рамках специальной подготовки триатлета, отличаются повышенной эффективностью и значительным напряжением адаптационных механизмов. Трехчасовая тренировка на велосипеде по совокупности своего функционального напряжения (при одинаковых значениях интенсивности) совсем не то же самое, что два часа занятий на велосипеде и один час бега. Смешанная велосипедно-беговая тренировка значительно тяжелее: она обладает более целенаправленным действием и требует более длительного восстановления.

Желательно, чтобы специальные тренировки присутствовали в процессе подготовки триатлета круглогодично (об этом будет рассказано более подробно в главах, посвященных планированию тренировочного процесса).

Рассуждая об эффективности специальной подготовки триатлета, можно прийти к выводу, что ею желательно заниматься ежедневно, и лучше в комплексной форме триатлона, ведь триатлон — это не троеборье, в нем нет пауз между дисциплинами. Однако такой вывод будет неверным. Слишком частое использование специальных тренировок приводит к истощению адаптационных возможностей организма, а при уменьшении функциональных качеств — к падению результатов во всех видах. Вы просто превратитесь в подобие машины, способной два часа что-то делать, может быть, даже на высоком пульсе. Но к повышению общего результата это не приведет. Залог успеха в олимпийском триатлоне — это высокий уровень специальной тренированности в отдельных видах плюс своевременно и качественно проведенная специальная подготовка при условии достаточного восстановления.

А теперь подробнее остановимся на видах специальной подготовки.