Специальная физическая подготовка в велоспорте

Специальная физическая подготовка в велоспорте

Основными рабочими группами мышц при езде на велосипеде являются:

• четырехглавая мышца бедра (динамический режим);

• бицепс бедра (динамический режим);

• икроножные мышцы (динамический режим);

• мышцы стопы (динамический режим);

• нижние отделы мышцы спины (статический режим);

• бицепс и трицепс плеча (в зависимости от способа езды могут работать как в статическом, так и в динамическом режиме);

• лестничные мышцы шеи (статический режим);

• ромбовидная и трапециевидная мышцы (статический режим);

• ягодичные мышцы (динамический режим).

Для развития специальных силовых качеств выполняйте упражнения, которые приведены ниже, статодинамическим способом (медленно, без фазы расслабления), до отказа, с отдыхом 1–3 мин.

1. Приседания в полуприсед.

2. Вставание со штангой.

3. Ходьба по лестнице с партнером.

4. Становая тяга.

5. Подтягивание ног под себя на тренажере.

6. Упражнения на заднюю поверхность бедра (тренажер).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.