План питания и гидратации в день соревнований
План питания и гидратации в день соревнований
Для участия в Ironman 70.3 на Гавайях в мае 2008 года я составил план питания. Я собирался сразу добавить «Карбо–Про» в бутылки на велосипеде и взять с собой гидратационный пояс, чтобы принимать «Карбо–Про» так же, как и на тренировках.
Я знал, что это не самая лучшая идея для полу–Ironman, но таков был мой план для забега: делать все как на тренировках, и никаких новых напитков и пищи во время забега и велогонки. Я решил отказаться от всего, кроме воды. В пунктах помощи мне понадобится только холодная вода.
На всякий пожарный я собирался взять и несколько GU, потому что я время от времени использовал их вместе с «Карбо–Про». Я собирался положить GU с начинкой эспрессо и дополнительным кофеином в карманы как майки, так и шорт.
У меня не было проблем с питанием и гидратацией. Когда я начал понимать физиологию, оказалось, что мне легко держать себя в рамках. Ironman 70.3 на Гавайях, Ironman Vineman 70.3 и ультрамарафон Bulldog 50К прошли великолепно.
Но полноценный Ironman в пустыне Аризоны обещал быть посложнее. Нужна была другая тактика, поскольку у меня не было достаточно порошка «Карбо–Про», чтобы постоянно наполнять бутылки с водой на протяжении 222 километров — почти четырнадцать часов — во время забега и велопробега.
Я связался с ведущим специалистом из Carbo–Pro/SportsQuest. Он понял мою проблему и разработал для меня специальный график питания, основанный именно на моей физиологии и массе тела. Я купил всю продукцию SportsQuest и остался ею вполне доволен.
Во время соревнований я использовал продукт, который называется «Карбо–Про 1200». Он расфасован в бутылки вместимостью 16 унций (почти пол–литра), в которой содержится 1200 килокалорий. Такой бутылки хватает часа на четыре. Я планировал прикрепить одну бутылку к седлу велосипеда. Я собирался растворить «Карбо–Про» в первой бутылке воды, затем пополнять запасы воды на пунктах питания и пить «Карбо–Про 1200» с водой. Другую бутылку «Карбо–Про 1200» я намеревался распределить по 300–миллилитровым бутылкам воды, прикрепленным к поясу Nathan во время забега. Собирался взять и запасные гели, но «Карбо–Про 1200» был достаточно силен, чтобы помочь продержаться в течение всех этапов соревнования. Очень рекомендую такой подход.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.