Учебный план

Учебный план

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений:

1) ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами;

2) увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной специализации на последующих этапах;

3) соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;

4) учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем организма спортсмена. (см таблицу 7)

5) учёт психологических особенностей каждого занимающегося.

6) учёт социально-бытовых условий организации образовательного процесса в спортивно оздоровительных группах.

Годичный цикл подготовки юных лёгкоатлетов в СОГ состоит из одного макроцикла, продолжительностью 52 недели. Макроцикл состоит из пяти мезоциклов, каждый из которых включает в себя:

1 мезоцикл — адаптационный. Продолжительность 10 недель. Первый мезоцикл состоит из двух микроциклов.

2 мезоцикл — подготовительный. Продолжительность 9 недель. Второй мезоцикл состоит из трёх микроциклов.

3 мезоцикл — переходный. Продолжительность 12 недель. Третий мезоцикл состоит из четырёх микроциклов.

4 мезоцикл — основной. Продолжительность 9 недель. Четвёртый мезоцикл состоит из двух микроциклов.

5 мезоцикл — базовый. Продолжительность 12 недель. Пятый мезоцикл состоит из четырёх микроциклов.

Таблица № 7 Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных и координационных качеств

*Указан минимальный возраст зачисления в детско-юношескую спортивную школу. Возраст зачисления в группы должен соответствовать уставу образовательного учреждения. Разница в возрасте в группе не должна превышать два года, за исключением случаев выполнения учащимся контрольных и переводных нормативов.

Для достижения специальной работоспособности к будущим соревновательным нагрузкам в течении года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки.

Примерная схема микроцикла отображена в таблице № 8.

Планирование микроцикла строится на основе знаний теории и методики физической культуры и спорта. Согласно распорядку проведения занятий и графику часов микроцикл в СОГ состоит из трёх занятий в неделю. Во время каникул неплохо использовать возможность уплотнения графика тренировок за счёт увеличения количества часов и числа тренировочных занятий. Особенно в соревновательный период. Увеличивается интенсивность выполнения упражнений, уменьшается объём тренировочной работы. Тренировки могут проводится по 45 минут и меньше.

В летнее время большой эффект даёт спортивно-оздоровительный лагерь, с выездом за город.

Таблица № 8