Самоконтроль при занятиях боевым фитнесом
Самоконтроль при занятиях боевым фитнесом
Важным фактором, определяющим эффективность занятий боевым фитнесом, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений. Зона оздоровительного воздействия физической нагрузки соответствует 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста. Максимально допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно, отняв от 220 свой возраст.
Для контроля за уровнем физической нагрузки несколько раз в течение занятия нужно подсчитать свой пульс за 10 секунд. Это следует делать в начале, в конце занятия и после наиболее интенсивных упражнений. На основании полученных данных можно внести коррективы в содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации по увеличению или уменьшению нагрузки. Самочувствие является показателем переносимости нагрузки. Появление чувства усталости, выражающееся в нежелании выполнять обычную трудовую деятельность и в нарушении сна, является сигналом к пересмотру объема и интенсивности нагрузок.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
10.3. Медицинский контроль и самоконтроль функционального состояния тхэквондистов
10.3. Медицинский контроль и самоконтроль функционального состояния тхэквондистов Кроме педагогического контроля развития физических качеств и медико-педагогического экспресс-контроля функциональных нагрузок, необходимо периодически организовывать более
Глава 3. Основные показатели роста и самоконтроль в пауэрлифтинге
Глава 3. Основные показатели роста и самоконтроль в пауэрлифтинге 3.1. Учет нагрузок и контроль самочувствия Каждый атлет должен обязательно иметь дневник занятий. Он необходим для контроля самочувствия и тренировочных нагрузок, а также для планирования занятий на
Глава 11 Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль и гигиена
Глава 11 Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль и гигиена 11.1. Задачи врачебно-педагогического контроля Врачебно-педагогический контроль является одним из главных условий эффективной организации занятий с подростками и юношами в секции тяжелой атлетики. Им
11.3. Самоконтроль
11.3. Самоконтроль Юным тяжелоатлетам необходимо прививать навыки самоконтроля за здоровьем и спортивной формой. Для этого они должны научиться самостоятельно регистрировать и записывать в свои дневники частоту пульса утром после сна, перед сном в положении сидя, за 5 мин
Равновесие между «культурным» и «боевым» — гармония в человеке и обществе
Равновесие между «культурным» и «боевым» — гармония в человеке и обществе Будь то практические знания в ушу или просто жизненный путь человека — как мы можем пренебречь двумя понятиями: культурное и боевое? «О смысле культурного и боевого в тайцзицюань» (ХIХ
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ Рукопашный бой в силу объективных причин: активной двигательной деятельности в процессе обучения, значительных физических и психологических нагрузок, разнообразия условий выполнения приемов и действий предполагает появление
Часть 2. ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ БОЕВЫМ НОЖОМ
Часть 2. ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ БОЕВЫМ НОЖОМ Почти все ситуации реального рукопашного боя можно разделить на две основные группы: «бой на прорыв» и «бой на уничтожение».Главной целью «боя на уничтожение» является полный вывод противника из строя, вплоть до нанесения ему
Предупреждение травматизма на занятиях
Предупреждение травматизма на занятиях Рукопашный бой в силу объективных причин – активной двигательной деятельности в процессе обучения, значительных физических и психологических нагрузок, разнообразия условий выполнения приемов и действий – предполагает
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ Рукопашный бой в силу объективных причин: активной двигательной деятельности в процессе обучения, значительных физических и психологических нагрузок, разнообразия условий выполнения приемов и действий предполагает появление
Растяжка при занятиях с отягощениями
Растяжка при занятиях с отягощениями Во время тренировок в фитнес-залах с отягощениями можно и нужно использовать растяжку. Прежде всего она целесообразна после всей тренировки. Длительная растяжка после тренировки способна уменьшить послетренировочные боли и
4.5. САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
4.5. САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ Благодаря учету и анализу нагрузок, а также самонаблюдению Вы сможете контролировать свой тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий. Самоконтроль приучает к активному наблюдению и оценке своего
Самоконтроль при занятиях цигун
Самоконтроль при занятиях цигун Важным фактором, определяющим эффективность занятий цигун, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений. Зона оздоровительного воздействия физической нагрузки соответствует 60–80 % от