Забудьте о слове «голод»!

Забудьте о слове «голод»!

Это еще одна очень хорошая рекомендация, которая является продолжением предыдущей.

Как мы всегда любим говорить: голодный спортсмен – плохой спортсмен. Голод для мускулистого тела равносилен смерти (в первую очередь смерти его мышц)!

Если вы занимаетесь модельным бодибилдингом (то есть худеете и наращиваете мышцы) и вам приходится испытывать голод, это значит только одно: вы не поняли, что такое хорошее и правильное питание!

Мнение, что человек должен голодать для того, чтобы похудеть, – полная ерунда, придуманная людьми без мозгов.

Как вы помните, мы уже говорили о том, что тело самостоятельно начинает избавляться от лишнего жира (худеть), как только мы начинаем давать ему лишь то, что ему необходимо, – то есть необходимое количество пищи.

Но…

Правильнее будет сказать, не необходимое количество пищи, а необходимое количество калорий.

К чему я клоню?

Количество калорий и количество пищи – это разные вещи!

И маленькое количество калорий, которое надо потребить за один раз, не значит, что вы должны съесть немного пищи.

К примеру, давайте еще раз вспомним и разберем один из приемов пищи, который мы высчитали для человека массой 80 кг:

8:00–42 г углеводов + 10 г жиров.

В качестве 42 граммов углеводов мы можем съесть 42 грамма сахара, который является чистым углеводом и у которого ГИ составляет 100 %, или мы можем съесть 140 граммов гречневой каши, ГИ которой составляет 50 % и плюс в составе которой на каждые 100 граммов приходится всего 60 граммов углеводов.

Точно так же и в качестве жира: можно съесть один сытный желток или маленькую ложечку растительного масла.

Каша + желток или сахар + масло. Количество калорий одинаковое, количество пищи разное.

И то, что вы выберете, будет решать, останетесь вы голодным после приема пищи или нет.

Здоровый рацион питания, который не предполагает наличия голода, зависит от того, насколько хорошо вы разбираетесь в составе продуктов питания, которые выбираете, и насколько хорошо разбираетесь в их предназначении.

Почему?

Потому что при выборе продуктов питания количество необходимых калорий остается неизменным, а вот количество пищи, в зависимости от состава, может меняться от одного продукта к другому.

Поэтому мотайте себе на ус, какую выгоду можно из этого извлечь.

Когда вы научитесь выбирать еду правильно (сначала вы будете делать это по таблицам), то заметите, что подходящая по составу еда для здорового нормального питания – это еда, которую рекомендуют врачи и диетологи.

Только теперь вы будете знать, почему эта еда является здоровой и самой лучшей!

Запомните: все питание вертится вокруг калорий!

Вы должны стать чем-то наподобие вычислительной машинки во время приема пищи. Глядя на еду, вы должны знать: «Ага, вот эта еда принесет мне столько калорий, эта столько, эта столько. Так, вот эта еда – белок, это углеводы, это жиры».

И так далее.

Если вы съели много и остались сытым, это еще не значит, что вы съели лишку и начнете полнеть.

Что касается спортивной диеты, предназначенной для роста мышц…

С голодом проблем возникнуть не должно, так как придется потреблять достаточно большое количество белковой пищи. Она не слишком калорийна, и поэтому ее приходится есть много.

В этом и заключается секрет здоровой и полезной пищи: вы остаетесь одновременно и сытым, и здоровым, и красивым.

Подведем итоги

1. При выборе пищи количество необходимых для организма калорий должно оставаться неизменным.

2. Выбирая здоровую не высококалорийную пищу, мы не только даем телу то, что ему нужно, но еще и остаемся сытыми.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.