Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Для всех учебных групп.
Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.
Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения направления при беге и ходьбе.
Общеразвивающие упражнения без предметов :
— упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоём с сопротивлением. Отталкивание.
— Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения, лёжа на спине;
— Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д.;
— Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнёра, имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).
Общеразвивающие упражнения с предметом :
— упражнения со скакалкой;
— с гимнастической палкой;
— с набивными мячами
Упражнения на гимнастических снарядах:
— на гимнастической скамейке;
— на канате;
— на гимнастическом козле;
— на кольцах;
— на брусьях;
— на перекладине;
— на гимнастической стенке
Упражнения из акробатики:
— кувырки;
— стойки;
— перевороты;
— прыжки на мини-батуте;
Лёгкая атлетика (по возможности):
— бег на короткие дистанции (30,60,100 м);
— прыжки в длину с места и разбега;
— прыжки в высоту с места;
— метание диска, гранаты, толкание ядра, гири;
Спортивные игры:
— баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;
— спортивные игры по упрощённым правилам;
Подвижные игры (по возможности):
— игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание каната, эстафеты;
Плавание :
— для не умеющих плавать — овладение техникой плавания;
— плавание на дистанцию 25, 50, 100 м;
— прыжки, ныряние;
Данный текст является ознакомительным фрагментом.