Комплекс асан для позвоночника и суставов
Комплекс асан для позвоночника и суставов
Основной комплекс асан включает нескольких этапов. Прежде чем приступать к их изучению, вам необходимо освоить правильное йоговское дыхание, комплекс разминки и «Приветствие солнца».
Не забывайте, что время выполнения упражнений будет с каждым разом увеличиваться – от 10 минут до 1,5 часа (сюда входит весь комплекс с дыхательными упражнениями, разминкой, расслаблением и медитацией). По возможности придерживайтесь этого графика, помните о дисциплине йоги и о ее пользе. Но вы можете регулировать продолжительность занятий, исходя из своих возможностей, и выполнять только самое необходимое – то, что потребуется вашему телу.
Не приступайте к изучению следующего этапа, если у вас недостаточно времени, чтобы сделать несколько полных вдохов-выдохов, разминку (или «Приветствие солнца» вместо разминки) и этапы, освоенные ранее.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Общеукрепляющий комплекс асан для женщин
Общеукрепляющий комплекс асан для женщин Данный комплекс составлен таким образом, чтобы воздействовать на проблемные участки тела и мышцы, на которые женщины обращают особое внимание. Он проверен временем и, как показывает практика, нравится всем. При регулярных
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу)
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу) ИП – лежа на спине. Упражнения лучше выполнять на полу.1. Притянуть колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный и средний.
Глава 5 Система упражнений и самомассажа для позвоночника и суставов в домашней ванной
Глава 5 Система упражнений и самомассажа для позвоночника и суставов в домашней ванной Ванная в каждый дом! Вода не перестаёт удивлять нас своими необычными свойствами и возможностями. Принимая ванну раз в неделю, а некоторые делают это даже чаще, мы не догадываемся, как
Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной «Сгибание-разгибание шеи». Исходное положение (ИП) – лежа в ванной на спине, руки могут удерживать вас за бортики ванны или полностью
Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной.
Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной. «Сгибание-разгибание колена на спине». ИП – лежа на спине в ванной. Поочередно сгибаете и разгибаете ноги в коленных суставах. Повторить для каждой ноги 10–15
Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной Массаж имеет давнюю историю – еще в государствах древнего Востока и Китая этот вид воздействия на организм использовался как для лечения различных заболеваний, так и для поддержания здоровья. Русская банная
Артриты и остеохрондроз. Зарядка для позвоночника и суставов
Артриты и остеохрондроз. Зарядка для позвоночника и суставов Четыре комплекса упражнений, описанные в этой статье, послужат необходимым и достаточным набором движений при первых симптомах остеохондроза (см. главу 1, Остеохондроз) и нарушении двигательной активности
Разминочный комплекс перед основной практикой асан
Разминочный комплекс перед основной практикой асан Хорошая разминка перед выполнением комплекса и принятием статичных положений тела очень важна. Необходимо хорошо разогреть мышцы и поднять их тонус. Особенно это актуально в утреннее время. После нескольких часов
Изучаем основные асаны комплекса для позвоночника и суставов по этапам
Изучаем основные асаны комплекса для позвоночника и суставов по этапам Прежде чем начинать изучать эти этапы, необходимо обучиться правильному и полному йоговскому дыханию, комплексу разминки и желательно комплексу «Приветствие солнцу».ВАЖНО!? Каждый раз, приступая к
Составляем и выполняем целостный комплекс из изученных асан
Составляем и выполняем целостный комплекс из изученных асан Все положения уже знакомы, не буду их описывать подробно, выполняйте подряд без перерыва, задерживайтесь в каждом положении от нескольких секунд, постепенно увеличивайте время задержки до 30 секунд, а в