Основное правило: меньше 10 секунд
Основное правило: меньше 10 секунд
В качестве общей рекомендации можно указать, что время, проведенное в напряжении при выполнении подходов, не должно превышать 10 секунд, так как наша цель – свести к минимуму выработку молочной кислоты.
Хотя молочная кислота (зачастую она ощущается как жжение в мышцах) в некоторых случаях бывает полезна, она замедляет восстановление. Когда спортсменам необходимо за короткие периоды достичь определенных результатов, Барри следит за тем, чтобы они сохранили способность выполнять один и тот же тренировочный комплекс пять дней подряд.
Этот подход применим не только к спринтерскому бегу[157].
Один из примеров, не относящихся к бегу, – случай Скайлера Макнайта, которому требовалось выжать лежа 102 кг 20 раз, чтобы претендовать на место в футбольной команде Сан-Хосе. Проблема заключалась в том, что ему удавалось выполнить лишь три повтора, а до тестирования оставалось три недели. Всего за 15 тренировочных дней он должен был достичь результата. Пять дней в неделю он выполнял по пять подходов из двух повторов с пятиминутными паузами между подходами. Он увеличил вес, но не количество повторов.
В день тестирования ему удалось выполнить 18 повторов, и тренер был настолько впечатлен, что взял его в команду.
Приведем в пример результаты Грега Элмона, консультанта по силовым тренировкам китайской конькобежной сборной:
Уважаемый Барри!
Сообщаю новости о том, как мои конькобежцы работали в этом году, переключившись на становую тягу.
Китайские спортсменки завоевали более 10 золотых медалей на коротких дистанциях (500 и 1000 м), а также еще 10 серебряных и бронзовых. Теперь у нас есть 5 конькобежцев, которые пробегают 500 м на коньках за 44 секунд или еще быстрее, на последних состязаниях они побили мировой рекорд.
Убедить тренера переключиться на новый протокол было непросто, но после нескольких дней разговоров она согласилась попробовать. Наши конькобежки увеличили вес в становой тяге в среднем на 52 кг за последние 3,5 месяца, их результаты говорят сами за себя…
Еще раз спасибо,
Грег.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.