Инструменты для тренировки выносливости

Инструменты для тренировки выносливости

Педометр Gmap (www.gmap-pedometer.com). Такой удобный, каким только может быть необычный гаджет, предназначенный для отслеживания маршрутов пробежек или велосипедных поездок; Google Maps дает те же данные без дополнительного оборудования. Педометр позволяет накладывать маршрут на карту и определять расстояния. На сайте можно сохранить любимые маршруты и поделиться ими с друзьями.

Keson RR112 Roadrunner 1 Measuring Wheel (www.fourhourbody.com/roadrunner). Этим легким измерительным колесом-курвиметром пользуются в первую очередь риэлторы при оценке недвижимости, но оно пригодится и для быстрого измерения коротких спринтерских дистанций, например на ближайшей улице или на стадионе.

Метроном Seiko DM50L (www.fourhourbody.com/metronome). Брайан предлагает привыкать к темпу бега с помощью такого метронома. Я выяснил, что проще всего подстраиваться к темпу 90 ударов в минуту для шагов одной ногой.

Casio High-Speed Exilim EX-FC100 (www.fourhourbody.com/exilim). Брайан пользуется этой камерой, чтобы снимать на видео своих подопечных со скоростью 30 кадров в секунду. Как он говорит, «за один час анализа видеоматериалов можно узнать больше, чем за год самостоятельных тренировок». Casio утверждает, что этой камерой можно снимать при скорости до 1000 кадров в секунду.

«Позный метод бега» доктора Николаса Романова (www.fourhourbody.com/pose-method) . Эта книга учит бегу как навыку с собственной теорией, принципами и упражнениями. Только берегите щиколотки.

Упражнения CrossFit (www.fourhourbody.com/crossfit). Обучающие видеоматериалы по практически всем упражнениям и комплексам CrossFit.

GENr8 Vitargo S2 (www.fourhourbody.com/genr8). Это углеводная добавка, с помощью которой Брайан быстро восполняет гликоген. Он употребляет до 1000 калорий в час в виде Vitargo. Не пытайтесь повторить то же самое с напитками Gatorade.

Trail Runner (www.trailrunnermag.com). Единственный журнал, посвященный бегу по пересеченной местности и издаваемый бегунами, которые пробегают дистанции от 5 до 300 с лишним километров. В ежегодном справочнике журнала по состязаниям перечислены 1100 гонок всех стран мира.

«Рожденные бегать» (www.fourhourbody.com/borntorun). Эта книга Кристофера Макдугалла знакомит читателей с удивительными индейцами тараумара – племенем суперспортсменов из каменистых пустынь Мексики, а также с подробностями незабываемой гонки, в которой они противостоят легендам американских ультрамарафонов – таким, как Скотт Джурек. Это настолько увлекательное чтение, что даже меня, не интересующегося бегом, оно заставило пошевелить задницей и начать три раза в неделю бегать босиком по траве.

Бег босиком: советы тренирующимся (www.fourhourbody.com/harvard-barefoot). Гарвардский проект «Бег босиком» – одна из главных движущих сил босоногого движения. В этой статье изложены основные советы для тех, кто только начинает тренироваться босиком.